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超模4招减肥法 总有适合你!

时间:2017-03-08 12:21 作者:钱柜娱乐官网

  导读:T台上身材纤细、比例完美的超模让人羡慕不已,也让很多人觉得只要按照他们的减肥方法减肥就一定能瘦身成功。其实减肥并不难,适合个人体质的减肥方法一定能帮到你!

  健康瘦身减肥方法一:合理搭配三餐

  一日三餐应将食物进行合理分配,通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。一般情况下,早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%为宜。同时还需根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。各类食物的食用量可根据能量需要进行调整。

  健康瘦身减肥方法二:睡觉减肥法

  睡觉减肥法是最经济实惠的健康瘦身减肥方法。过去人们总认为吃得多、睡得多是导致肥胖的重要原因。但据美国媒体近日报道,科学家发现,规律的睡眠有助于解决体重超标的问题。法国国家健康和医学研究院的科学家在对本国居民的调查中发现,如果一个人连续两天平均只睡4个小时,那么体内饥饿激素的水平就会升高一倍,而体内调节脂肪含量和食欲的激素分泌也会减少。

  健康瘦身减肥方法三:做家务减肥法

  做家务也能为你的减肥计划“添砖加瓦”。拖地、擦窗户、栽种花木等居家活动,可以让身体适当活动,又能消耗热量,而且不会太累。所以平时在家里的时候也不要太懒散,经常做家务也能够让你的减肥计划顺利进行下去呢!

  以60公斤体重的人举例,准备三餐时,洗、切、炒等动作可以减少100卡的热量;拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量;扫地只要25分钟,就能消耗100卡的热量;超市或商场购物,只要逛33分钟,就能消耗100卡热量;上楼梯只要7分钟,就可以消耗100卡+,还可以锻炼心肺功能;下楼梯只要14分钟,同样可以消耗100卡热量;在家中阳台种植一些花草可以美化环境;而20分钟的园艺工作,比如浇水、修剪枝叶,也能帮你燃烧100卡的热量。如此一举多得的健康瘦身减肥方法,何乐而不为呢?

  健康瘦身减肥方法四:均衡饮食和体力活动

  大多数人日常摄入的热量比日常活动需要的热量要多得多,以至于肥胖率不断攀升。均衡营养饮食减肥方法主要是通过食用健康、营养的低热量食品,养成健康的饮食习惯,是最受益终身的健康瘦身减肥方法。因为减肥是生活习惯改变的过程,只有改变了生活习惯才能成功减肥。

  此外,找到一个健康的平衡,意味着你一天中需要增加更多的活动。对于身体健康的最低限度是每一天30分钟的中度到剧烈活动。为了达到一个健康的体重,你可能需要更长时间的身体活动(每天60分钟)或参加更激烈的运动,但是一定要在自己能力范围内。

  减肥切忌盲目,想要彻底摆脱肥胖,上文中小编介绍的健康瘦身减肥方法非常值得一试,不仅不会损害健康,而且招招都拥有神奇效果。但是小编提醒大家,减肥贵在坚持,如果半途而废,那么就算再有效的健康瘦身减肥方法也无济于事。

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