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三个简单跪姿翘臀操专对下垂臀

时间:2017-04-10 09:57 作者:钱柜娱乐官网

  扁平肥臀人群最大的比例占有者就是白领一族,就是我们通常所说的白领一族们。因为工作原因,平时都是在电脑前一坐就是八个小时,长时间这样下去不变成扁平肥臀才怪。今天小编为久坐族们推荐一个超级简单的跪姿翘臀操,只要三个简单瘦臀动作步骤,长期练习就能练就蜜桃臀哦!

3步跪姿翘臀操 拯救白领族下垂臀

  跪姿翘臀操图解分布:

  俯身,手掌放在平面上,跪下,以手掌及膝盖支撑身体。

3步跪姿翘臀操 拯救白领族下垂臀

  腿和身子保持90度

  用臀部和大腿力量带动膝盖弯曲,小腿向上呈90度垂直。

3步跪姿翘臀操 拯救白领族下垂臀

  自然向下弯曲

  小腿锁实,上半身不动,大腿再用力向上提,感到臀部肌肉被拉紧即可。

  减肥功效:这动作可助修饰臀部线条,收紧赘肉。坚持每次做45下。不长时间里就能练就一个小翘臀啦!

  由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸,因此很容易因地吸引力和不良姿态等原因变得松弛下垂。所以在做这个跪姿翘臀操的时候一定要把后臀和大腿做到位,这样才能起到翘臀的作用。

 

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