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常练这些招 A4腰等你来战!

时间:2017-04-23 01:29 作者:钱柜娱乐官网

  很多女星现在是越来越喜欢晒身材了,真是越晒越高级了,晒出了新高度,什么马甲线,反手摸肚脐都弱爆了,现在流行A4腰,娱乐圈各位好身材代表都出动啦,看看你的水桶腰是不是自愧不如呢?夏天要到啦,能晒出来的好身材,你可不能放过大好机会哦!

  炫腹晒腰这种事,怎么能少得了马甲线女神袁姗姗!

  袁姗姗的马甲线去年晋升洗黑神器后,就一直加持着她的事业和曝光率。连拍杂志照和走红毯的时候,没看到她露腰晒马甲线,美体编编都感觉自己少看了点什么……

  不过她就是有买一大堆露胃装来晒的资本啊~如果你也有这么完美的11字马甲线,我就不信你忍得住不晒!这可是好身材的时髦新标准呢!

  对!就是卷腹!上抬腿!

  早在《一年级》播出的时候,袁姗姗练功房健身就不是什么秘密了。除了当初练出马甲线的“卷腹”动作外,她还坚持着每天的平板支撑、一字马、单腿90度抬高……各种动作练习。要知道,她每天最基础的运动量就有90分钟,每天4组的卷腹(120个)、4组的高抬腿(80个)还有针对性的腹部练习,才能hold住这一年多来的马甲线好身材。

  袁姗姗的马甲线40天速成并不是神话,你也可以练出你的“小马甲”,但坚持下来的人,才能无惧任何“秀身材”的挑战哦!

  不过,贵圈晒身材这事儿,怎么能只有袁姗姗独领风骚?!戚薇、张天爱、王丽坤、周丽淇、张俪……贵圈一大波的小蛮腰正在袭来!

  戚薇:带着A4腰,晒!

  明明忙着出席电影发布会的戚薇,也赶了一回热点,在走廊里就拿起了A4纸来晒!

  不晒不知道一晒吓一跳,原来大美人七爷的小蛮腰也不是盖的,嫁到韩国后给李承铉欧巴生了娃,为了拍戏就火速疯狂地瘦了30斤!真是不鸣则已一鸣惊人,秀一把身材就能惊艳众人。

  但七哥这么疯狂地减肥你又造不造?付出了这么多的努力,怪不得夏天都还没到就能这么自信地随手晒一把小蛮腰了呢。

  江湖传言,戚薇产后瘦身神速,靠的是这四条原则而已!你看神奇不神奇?

  一、产后减肥先解决水肿和便秘两大难题;

  二、坚持给孩子哺乳;

  三、产后一两天就开始躺床上做锻炼;

  四、补中有减,进补也得控制量。

  张天爱:我有A4腰,帅不帅?

  2016年开年最红的女主角,非《太子妃升职记》的“芃芃哥”张天爱莫属!

  跑了6年龙套,还为了减肥吃了2年“草”才从116斤的身材瘦到90斤,撩妹达人的太子妃也晒A4腰来啦~

  不过,太子妃可是能健身会“上天”的人!能倒立更能玩健身,怪不得晒好身材也是自信满满。说起来,早前张天爱就晒过打着拳击的美照,直言自己想要拍打戏,踢腿、直拳……一脸攻气超级帅!张天爱这么爱玩这些对核心肌群的运动,怪不得晒个A4腰都不落人后呢!

  看完各路大神明星女神晒出的A4腰,你是不是心动了呢?看看自己身上的水桶腰,是不是都不忍直视了?来看看小编介绍的几个小动作吧!

  练成A4腰第一招,撑体动作

  首先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。我每天晚上坚持练习,小腹以及腰间的赘肉全部消失了,而且昂头的同时还能瘦脸,塑造颈部线条。对于女生来说,这样的运动可能有点难度,不过不用怕,咱们可以参考第二招。

  练成A4腰第二招,椅子运动

  像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。这样的锻炼简单又方便,不论是在办公室还是在家里都可以进行,当然,锻炼也要适当,每天有空的时候练习就成,每天最多2次,每次练习30分钟到1小时。当然,如果你也觉得这个有点难,那么,试试第三招。

  练成A4腰第三招,站立扭腰

  这个方法很简单,练习起来也不受空间控制。就是站直挺胸,收腹扭腰,就好像是在跳肚皮舞一样,注意要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。每天都坚持扭,时间不要太长,控制在30分钟到1小时以内即可,这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。要是你觉得这招见成效的时间有点长,那么,不妨再加上第四招一起练习。

  练成A4腰第四招,经常转呼啦圈

  节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,长期坚持,一定能修炼成小蛮腰。

  瘦腰温馨提示

  咱们姑娘们在瘦腰锻炼的时候,除了多做运动外,饮食控制和养成良好的生活习惯会让你事半功倍,做到以下几点,让你瘦得更健康。

  1、多饮水:水不含热量,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。

  2、如果感觉排便不顺,多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。

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