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早上常做8个动作 燃脂一整天

时间:2017-08-07 12:17 作者:钱柜娱乐官网
  你知道吗,同样是花60分钟的运动,最好、最有效率的时机是在早上。只要比平时少一半时间的运动,一样能达到加倍的效果,让生活忙碌的现代人也能够轻松运动减重。那么,早上做什么运动减肥效果比较好?下面就跟小编一起来看看吧!

  早上运动减肥—让整天处于燃烧脂肪的状态
  医学专家指出,人们一天中的新陈代谢模式是:在你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。醒来之后会慢慢上升,晚饭之后会达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下降到最低。
  而饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。所以,如果你在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提前上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡。
  如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡,再加上运动后的“附加价值”180-400卡,1个月可以减少1.8公斤的脂肪,1年就可以减少21公斤。这21公斤中,减掉的不是水分或肌肉,而是你最需要减少的脂肪哦。
  早上做什么运动减肥—8个减肥动作让脂肪燃烧一整天
  1、放松双肩
  不少人一觉醒来会觉得肩膀更沉,不良的睡姿和劣质的枕头床垫都会对肩部造成影响,所以我们要先来放松一下肩膀,带动休息了一夜的脊柱。
  做法:两腿分开与肩同宽,两手平举后双手十指交叉握紧,然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸,保持手臂与地面平行,进行两个深呼吸后放下。

  2、侧面扩胸
  趴着睡或者侧卧都多多少少对胸腔又不好的作用,如果是平时我们做的扩胸运动可能会抻拉过度,伤到胸部,利用侧面的局部扩胸来舒展胸部。
  做法:一只手拽住屋子里一个固定的物件,可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽,慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖,幅度无需过太,做一个侧弓步的趋势。身体要向图中一样向后转,眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉开一样,保持4-6个深呼吸后,换另一侧。
  3、舒展腰臀腿筋骨
  侧向伸展能够让“懒腰”伸得更科学更有助于打造S曲线和小蛮腰。
  做法:站在床边后,一只手撑住床沿。另一只手手掌朝外,高举过头,然后身体向床的一侧做侧弯运动,同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚,做交叉腿的动作,使得身体形成一个C的形状。抻拉的手和脚一定要伸直,头部抬起眼睛看向天花板,保持2-3个深呼吸后,在做另一侧。
  4、脊柱扭动简易瑜伽
  清早很容易精神萎靡不振,不要在用凉水洗脸刺激肌肤啦,做一个简易的瑜伽,能够对脊神经和整个神经系统起到小小的刺激和兴奋的作用。
  做法:选择比较硬的凳子,将大腿1/3的部分坐在上面,双腿并拢,然后身体转向一侧。一只手可以撑住凳子,一只手扶住膝盖,保持2-3个深呼吸后,再做另一侧。

  5、抻拉腿部后侧
  做法:将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动,这个姿势需要身体略微向前倾以此来给腿部施力,同时脚面一定要向上绷起,保持2-3个深呼吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉后,换另一条腿。
  6、后抻腿活动大腿根
  做法:直立站好后,一只手握住抬起的脚尖,尽量将脚后跟碰到大腿根部,然后膝盖用力向下方地面用力,平衡力好的人可以尝试不用手支撑重心,保持2-3个深呼吸后换另一边。
  7、蜷缩压腿
  做法:站在床边后,两手撑住床边,抬起一条腿以图中所示的方式放在床上,然后臀部微微翘起,轻轻用力做向下坐的趋势,以此来给大腿施加压力,保持3-5个呼吸后换另一条腿。
  8、抱臂体前躯
  做法:双手抱住对侧的肘部高举过头,背部保持直立,然后慢慢的向前弯腰,此时要保持双腿的直立,尽量不要弯曲,身体尽力向腿部靠拢,保持2个深呼吸后慢慢抬起身。

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