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多做这些运动 让你远离厚脂肪

时间:2017-08-07 21:31 作者:钱柜娱乐官网
  有些人明明看起来不胖,但是体重却很重,这是为什么呢?这是因为身体的体脂率高,我们常称这类人为隐形肥胖,那么,对于隐形肥胖,我们应该怎么减呢?

  我们都知道体重并不代表什么,一般以体脂率来定义肥胖。在中国,男性体脂率20%~25%,女性25%~30%被归为超重,而男性≥25%,女性≥30%就被归为肥胖范围了。
  而如果在体重值标准或者偏轻,但是身体内脂肪的含量却很高,体脂率达到肥胖标准,这样的人就被称为“隐性肥胖”。
  他们还有个特别的名字“泡芙人”,表皮里面裹的全是脂肪。
  2012国民健康报告对全国27个省市近10万人体侧数据分析后发现,在体重正常的人群中,隐性肥胖检出率为39.44%。而女性,由于少运动,肌肉含量小,可能10个有9个体脂比超标。
  隐性肥胖如果不及时纠正,30岁之后就会发展成真正的肥胖!
  告别高体脂率,隐形肥胖,你一定要多动!
  别以为自己瘦就不需要运动,通过健身让脂肪减少、肌肉增加,一减一增,不仅改善体脂比,还能让身材看起来更紧致匀称,线条性感哦!

  如何高效运动燃烧脂肪?
  第一、走路+多动
  如果你体重太大,小hi不建议你做上面的任何运动,除了控制饮食外,你唯一能做的可能就是走路了。或者你觉得上面运动都不想做,只想走路减肥的话,也是可以的。每天保持1个小时的步行,必须是每天哦。因为走路本身的心率不会太高,只是通过提高能量消耗来减肥,所以需要每天去坚持,变相提高你的基础代谢。
  除了走路之外,你还要多动,例如工作的时候,有机会就多走动走动,上厕所、倒水、出去抽烟等,上班坐公交车时,可以提前一站下车,多走两步。或者少坐两层楼的电梯,改爬楼梯等。只要养成多动的习惯,你每天消耗掉的卡路里,也是非常可观的。
  第二、家庭hiit训练
  讲到有氧运动,已经有很多的研究表明,hiit训练是目前效果最好的。它可以让你在短时间内达到燃脂心率,并且对身体的肌肉耐力也会有帮助,可以有效的提高你的运动表现。而且在训练结束后的很长时间,你的身体一直会处于持续燃脂的状态。
  hiit运动是多个强度不同的动作组成,加入间歇生成计划。

  第三、骑自行车
  踩单车也是一个非常好的运动,有一个国外的组织公布过一份数据,你只要踩100个小时的自行车,就能瘦10公斤。虽然看着有点不靠谱,毕竟100个小时,每个人的阻力都不同。但是这至少能说明,骑自行车减肥也是一个很有效的方式。
  小hi身边也有一些朋友是通过骑动感单车来减肥的,每次45分钟动感单车,一周骑4-5次,半个月下来,就能瘦5斤左右,效果真的非常明显。
  第四、慢跑
  为什么把跑步放在第四呢?因为小hi觉得,跑步看起来容易,但做起来,坚持下去的动力并没有那么强。首先它对于场地的要求比较高,如果说是跑步机的话,其实运动的感觉并没有动感单车舒服。如果去室外跑,一个人跑也是比较无聊,至少动感单车可以让你一边看电视一边骑。
  而且慢跑的燃脂效果并没有那么强,跑步一个小时只能燃烧700多卡路里,但是hiit一个小时,可以燃烧900多卡路,在持续燃脂方面,也是hiit效果更好。
  第五、游泳
  游泳是一个非常好的有氧运动,但是并不是每个人都有条件去游泳的。所以如果有条件游泳的话,游泳减肥也是一个不错的选择。
  不过有个事要说明,游泳和跑步不同,跑步完之后你会觉得口渴,对水的需求大,而游泳完之后是会觉得饿,对肉食,碳水的需求大。所以游泳之后不能控制饮食摄入,可能不但没有减肥效果,还会让你更胖。

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