首页 减肥食谱 减肥方法 中医减肥 减肥茶 明星减肥 腹部减肥 运动减肥 当前位置: 主页 > 腹部减肥 > 正文

几个减肥动作 让你一学就会

时间:2017-08-08 02:03 作者:钱柜娱乐官网
  很多人都采用运动来减肥,但是对于运动一窍不通的你来说,能够掌握正确的运动方法吗?别着急,就算是运动菜鸟,以下小编分享的运动减肥动作,一学就会哦!

  1、减脂比减重重要
  开始你的减肥运动计划前你必须先搞清楚减肥的重点,那就是——减脂比减重更重要。
  运动减脂最大的目的,不是减重,而是减少你的体脂,才能有苗条匀称的身材,减重是身体总能量的减少,伴随脂肪一起消失的还有肌肉和水分,所以一味追求体重的减少并不是健康的运动减肥,减脂才能降低体脂率并减少脂肪的含量,让你的身材曲线更加完美,两个同身高体重的人,体脂低的人的身材曲线跟体脂高的差异极大。
  2、制定适合的训练计划
  锻炼计划一般要有目标、时间和内容几个要素,在制定时要注意考虑影响训练进程的各种因素,注意留有余地。训练计划一旦制定,就要严格执行。
  训练计划要注意合理搭配,并包含消耗脂肪的有氧练习和增加肌肉与提高力量的无氧训练。
  注意训练的流程,比如开始热身及拉伸大于10分钟,以微微出汗,心率在130左右为标准;然后进行20分钟的上肢及核心力量;接下来有氧30-50分钟;最后以慢走和拉伸做结尾。

  3、学习简单的入门级健身动作
  虽然大家可以去健身房进行专门的健身训练,但对于新手来说,学习一些常用又容易掌握的入门级锻炼动作,在家中或办公室里、利用空余时间就能锻炼。
  1)卷腹
  身体平躺,双腿卷曲悬空微微抬起,眼睛看向肚脐,起来时下背不要离地。
  2)俯卧撑
  手掌撑地,两手间距保持与肩同宽,身体绷直,曲臂而下,直至肩膀与手肘处于一条水平面上,然后平直撑起身体,此过程中要始终保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。
  3)平板支撑
  身体俯卧,双肘弯曲前臂支撑身体体重,双脚踏地,肩与手肘垂直于地面,身体绷直,和地面保持平行,头、脖子、后背、臀部及双腿保持一条直线,眼睛直视地面。
  4)负重深蹲
  双手抓握负重物,身体挺直,两眼平视前方,两脚深蹲同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝盖,保持片刻后慢慢还原。

  4、三大禁忌心中明
  针对上面提到的几点,记住,运动之前,先把这些必要的功课做好,才能找到更适合自己的路。但是切记不要盲目锻炼,以下的几点容易忽略的重点,也是需要大家知道的。
  1、不宜大量吃糖
  有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。
  2、不能饮酒解乏
  剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发关节炎症。
  3、不能喝碳酸饮料
  碳酸饮料,这是被国外营养专家列入垃圾食品名单的种类。充气的碳酸饮料中除蔗糖外,很少有其他的营养成分。碳酸饮料中大多添加碳酸、柠檬酸、乳酸成分,会使人体体液处于一种酸性状态,而人体本身体液处于碱性状态,因此实际上碳酸饮料并不利于人体疲劳的消除,也容易对男性精液中的碱性状态产生干扰。研究表明,碳酸饮料中的酸性物质、添加剂、防腐剂和咖啡因共同形成的作用,会在一定程度上降低性能力,限制精子的力。

最新文章
5个丰胸小窍门 打造性感美胸 2017-10-17
养成好习惯 轻松减掉小肚子 2017-10-17
别再傻傻挨饿了 这些减肥秘诀 2017-09-05
红薯减肥法 让你轻松1天减1斤 2017-09-05
怎样瘦腰最有效 小腰精就是你 2017-09-02
走路减肥的正确方法 你get了吗 2017-08-28
您可能会喜欢
爬楼梯腿粗吗?爬楼梯减肥正 2017-03-19
睡前10分钟 美腿10日养成计 2017-04-12
养成好习惯 轻松减掉小肚子 2017-10-17
超模4招减肥法 总有适合你! 2017-03-08
瘦脸瑜伽 教你打造上镜小脸 2017-03-08
三个简单跪姿翘臀操专对下垂 2017-04-10
相关文章
5个丰胸小窍门 打造性感美胸
养成好习惯 轻松减掉小肚子
恼人双下巴怎么减?试试这几招
别再傻傻挨饿了 这些减肥秘诀赶紧get
红薯减肥法 让你轻松1天减1斤
怎样瘦腰最有效 小腰精就是你

网站首页 | 减肥食谱 | 减肥方法 | 中医减肥 | 减肥茶 | 明星减肥 | 腹部减肥 | 运动减肥 |

京 ICP备 55645767 号 CopyRight © 2017-2018 ,钱柜娱乐官网 All Rights Reserved

网站地图