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必看:适合久坐族的减肥运动

时间:2017-08-08 21:24 作者:钱柜娱乐官网
  提到上班族,自己都会觉得苦逼,周一到周五都是待在办公室对着电脑工作,好不容易到了周末想放松一下却不知道该干嘛。去健身房吧,又太枯燥。以下为您介绍适合上班族周末出行的七大户外运动。不仅能放松心情也能起到健身的效果。

  七款适合上班族的周末户外运动
  一、潜水
  适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、文秘等。
  理由:生活的一成不变,你已经烦了,也许在你的心底早已渴望变化和刺激,只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼,在远离人群的水底,你仿佛来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不管不顾,好似一条自由自在的鱼,那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界,你会有脱胎换骨的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
  效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
  二、登山
  适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
  理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
  效果:登山是很好的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。

  三、滑冰
  适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。
  理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是比较轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提高肢体的灵活性和协调性。
  效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。
  四、长跑
  适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。
  理由:按理说长跑对这类人比较适用,但周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑已成为当今国外新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
  效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

  五、骑马
  适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。
  理由:神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能 满足你那颗想飞的心吗?天地之大,毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴望脱离开那个小圈子,渴望更广阔的天地,也许在骑马的时候,在飞驰的刹那间,我们心中的梦想已实现了一半。
  健身效果:骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。
  6、逛街
  适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
  理由:这是很受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法。
  效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。

  7、爱斯基摩式划艇漂流
  爱斯基摩式划艇漂流是一种上半身的运动,让你的上身,主要是背部,以及以胃部周围的肌肉得到锻炼。
  事实上,由于许多爱斯基摩式划艇漂流的初学者太仰赖他们的双臂,所以容易造成疲劳。
  由于许多上班族从周一到周五都是在办公室埋头工作,能参加的运动时间较少(当然有些人会选择一些健身房运动)户外运动就更少啦。一到周末可能就放飞自我了,就引来一种叫做“周末运动病”的东西。
  上班族如何预防“周末运动病”
  近年来,因运动不当而受伤的患者明显增多,多为25~45岁的中青年,上班族占据一半以上。这些患者主要为肌肉拉伤、皮外伤、韧带拉伤和骨折患者。因他们多在周末运动受伤,因此也被称作“周末运动病”患者。
  “锻炼身体不能饥一顿饱一顿,过度运动无异于暴饮暴食,运动也需循序渐进。”罗令提醒,市民如选择周末运动,运动前要保证5分钟以上的热身;运动后也要做一系列放松动作,如抖动肢体、做按摩等;应避免长时间剧烈运动;运动期间应注意随时补充饮用水和能量饮料;长时间运动后,不要马上坐下来休息;一旦怀疑运动损伤,需及时到专科就诊。
  不同职业的人,适宜的运动方式也不同,如:长期坐办公室的人,肩颈腰部肌肉通常会发硬,可选择骑车、游泳等对抗性相对较弱的项目;长时间熬夜的人群,心肺功能会变弱,则应选择慢跑、游泳等相对温和的运动方式;而有心脑肺病等疾病的市民,建议选择散步、打太极拳等舒缓柔和的运动养身健体。

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