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拥有八块腹肌和大胸肌 这家伙竟然是个厨师

时间:2017-10-02 18:49 作者:钱柜娱乐官网

成功减肥

  孙永学,“85后”,是一名中西餐厨师,兼业余健身教练,喜欢跑步、骑车、打篮球、旅行、健身。他从2001年起开始跑步,跑龄15年。2014年开始健身,一直到现在,拥有八块腹肌和大胸肌。

  一起来看看他的健身自述,好身材是怎么“修炼”出来的。

  天生,我就是健人

  现在看到10年前留下的成绩单也会小小的怀疑当时是怎么跑出那样的成绩100米11秒8,回想在那短短几年跑步生涯里,最让我引以为荣的是多年以后回到曾经的母校,墙壁上依然挂着曾为学校奔跑的身影,为学校带来的荣誉。不过最喜欢的荣誉是几个团队项目,是我们共同努力,共同付出的汗水与泪水得来的,一个人强终究是一个人,双手难抵四拳,代表校队作为队长获得总成绩区第二名,4×100第一破纪录,代表篮球队获得区第一名,虽然个人成绩也比较突出,那时100米11秒8、 跳远5.2米、200米24秒3等,但我更喜欢大家一起努力所获得的最好,最开心的荣誉。

  爱上健身,并坚持健身

  很多年后,没想到自己会以如此的方式回到运动圈。2014年,在我工作最近的地方发现了一个健身房,当我重新运动的时候感觉它依然还在原地等我,不曾离开,就这样简单的我再次爱上运动,每天都与它陪伴。

  起初我在偌大的健身房是默默无闻的每天重复那些熟知的动作。直到有一天有健身的伙伴问我,你的腹肌练了多久,你的肌肉怎样练出来的,我说我来健身房才3个月,他用很惊讶的表情望着我。

  我之前没有太在意我的身材,也不知道会变成这样,过了几天之后,我特意对着镜子臭美了一番,这就是传说中的8块腹肌?当时也为自己感到开心高兴,原来通过自己的努力坚持也是可以的。中间我也有想过放弃,因为锻炼腹部很累很累,需要更多的坚持。

  无腹肌,不男人

  到后面很多喜欢健身以及减肥的朋友都问我怎样才能做好,我的第一句话是你能坚持吗?每个人都回答能,开始的时候每个人像初恋一样很有热情,很有激情。一天,两天……后来逐渐减少,坚持下来的没有几个。

  想拥有好的身材,没有持久的汗水浇灌怎么会有肥沃的土壤是一样的道理,在运动里面没有捷径可以走,只有不停地重复简单的动作,周而复始就可以达到自己想要的,逐渐让它成为我们生活中的一部分,在你每天的生活里没有它的时候你会觉得少了很重要的东西一样。无腹肌,不男人。

  孙永学的健身计划

  腹部锻炼计划

  身上最难练的部位就是腹部,有些帖子分享说一个月练出腹肌马甲,我不信,因为这个还要根据每个人的情况去制订不同的训练方法,一些误导的方法只能事倍功半,可能我自己的锻炼方法在别人眼中会很苦,很累,同样在我这里也是,只不过是坚持自己所坚持的。

  下面这些腹部动作,我会根据情况而加大锻炼量,有时会增加一些复合动作,比如蛙跳、弯身提重、直立动作,如果单一天锻炼腹部翻倍去练。

  4×20 低位抬腿

  2×3 分钟平板支撑

  4×30 低位仰卧起坐

  4×40 蹬踏

  4×20 平躺抬腿

  4×30 平躺单骑

  4×30 上下摆腿

  增肌健身计划

  每个人的肌肉部位都需要休息,肌肉的成长就是撕裂-愈合-成长,得到充分休息加大力量充血才能达到想要的效果。

  星期一 肱二 肱三 腹部

  星期二 背阔肌 腹部

  星期三 胸肌 腹部

  星期四 腿部肌肉群 腹部

  星期五 全部锻炼

  星期六 高强度腹部

  增肌饮食计划

  增肌减脂, 三分练,七分吃。不管增肌还是减肥吃很重要,我是一名中西餐厨师,当你不注意不控制嘴巴的时候,你想要好的身材都是不可能的,过度的暴饮暴食,吃进大量的热含量高的食物,糖分过高的食物,都会引起胖胖的身体,就像我离开体育运动那几年,体重增加,身材变形,所以不管是还是增肌减脂,控制嘴巴是第一要素。增肌和减脂在运动中也会让自己身体达到极点,当你增不上去、减不下去的时候,很多人在这时候都会放弃,放弃渡过极点的坚持。下面是我的增肌饮食计划,每个人的体质不一样,需要根据不同情况而改动。

  7:00 牛奶一杯 鸡蛋燕麦 蛋白2个

  9:00 早餐 鸡胸肉50克

  11:00 蛋白粉30克 鸡胸肉50克 米饭

  13:00 牛奶一杯 香蕉补充半个小时锻炼的能量

  15:00 蛋白粉一杯 蛋白5个

  17:00 牛肉100克

  19:00 蛋白粉30克 蛋白2个

  跑步计划

  现在我对跑步会偷懒多些,10K最好成绩42分钟,半马最好成绩134分钟,越野半马159分钟,全马330分钟。跑步就像我们对生活、对事业、对爱情一样,不是百米冲刺的热情,而是马拉松的坚持。

  星期一 10K

  星期二 14K

  星期三 休息

  星期四 10K

  星期五 21K

  星期六星期天 休息

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