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网友瘦30斤 分享减肥必须注意的7件事

时间:2018-06-26 20:05 作者:钱柜娱乐官网

下面是减肥达人芮芮从70公斤减到55公斤的减肥经验,她总结出

  下面是减肥达人芮芮从70公斤减到55公斤的减肥经验,她总结出了减肥要一定要注意的7件事,希望大家从达人减肥心得中找到健康正确的减肥方法,快速实现窈窕身材梦。

  我以前曾经胖到快70公斤,我一直以来就不是个追求『极瘦』的人,我的体重大概维持在52-55公斤左右看起来就不算胖了。

  我说过了,我要的不是变成大瘦子,我要的,是我瘦得健康、瘦得快乐。我现在就来跟你们说我是怎么变瘦的。

下面是减肥达人芮芮从70公斤减到55公斤的减肥经验,她总结出

  1、减肥就是要多喝水,喝水喝水想到就喝水

  看看我桌上的水,一点也不夸张,我一天至少会喝一罐再多一点大约2000CC的水,养成“储水”的习惯,不过如果可以的话,还是建议自己从家里装开水比较好唷,省钱而且自己煮的水也比较安心。

  曾经看过一本关于健康的书,书上说,人一天至少要补充自己体重的40倍的水份,所以如果你60公斤,一天至少就要喝上2400CC的水。

  当然,这里说的多喝水不是要你喝水到过量,只要摄取足够的水份就可以啰,但基本上,至少都要喝到2000CC以上。我以前不是个爱喝水的人,而且很爱喝饮料!尤其是奶茶、雀巢柠檬茶、绿茶等等,可是这些就是肥胖的主因!饮料真的是减肥的超级无敌死对头。如果你想变瘦,请务必戒掉饮料,后来我发现,其实自己不是讨厌喝水而是会忘记喝水。

  所以在这里教大家一个我还蛮常用的方法,在瓶上写上你想成为的目标,这样看到的时候你就会不自觉的拿起水来喝了,这招屡试不爽。

  我每次看到都一定会拿水起来喝,算是一个提醒自己喝水的小妙招,如果你跟我一样没有养成喝水的习惯,建议你一定要试试看这个方法!

  你会发现,你喝的水会比你没写之前多很多很多,因为这也算是一个提醒,就像有些人会在冰箱上面写着:不准打开!你想肥死吗?两者有异曲同工之妙。

  2、千万别吃油炸的,无论多香都请避而远之

  咸酥鸡搭配九层塔的香气真是让人欲罢不能,但是!如果你要减肥!请当他是空气吧。一来,油炸的食物长期吃下来对身体会有负担,二来,这热量真是高得吓死人。

  如果可以,彻底戒掉吃油炸食物的习惯,又或是久久吃一次,其实不只是可以让自己远离肥胖,连皮肤也会变好。

  而且说真的啦,外面的咸酥鸡除非标榜天天换油不然我都不太敢买(除了我有时候真的嘴馋到忍不住),我有一次看到一家摊子,油黑到不可思议了还在用吓死我了,从那次之后就有所警惕,加上吃炸物真的是不太好的习惯,如果有空,建议你们拿吸油餐巾纸试试看按压炸物,你会发现真的很惊人!麻辣锅上的红油也是蛮可怕的。

  3、定时排便,养成上厕所的好习惯

  解决便秘的妙招之一就是蔬果汁,蔬果汁能够帮助排泄,想要减肥的人一定要记得多摄取高纤维的食物。常常有很多女孩留言跟我说,他们住外面都不太常吃水果,吃切好的又怕有加什么东西。建议你们可以买些好处理的水果,例如大番茄,洗一洗就可以吃了,真的是减肥圣品。住家里的人方便多了所以不防打个蔬果汁来喝喝吧。

  这个月为了成功瘦身,我至少喝了10杯,起床想到就打来喝,口感当然不像外面卖的果汁甜甜的,甚至还带有一点芹菜跟胡萝卜的味道,不过排便的效果好到让人啧啧称奇。

  4、找同伴一起激励彼此,瘦身成果会比单打独斗来得好

  我觉得找朋友一起减肥,真的比自己一个人的效果好很多!朋友可以督促你减肥或是想运动的时候揪你一起,两个人又比一群人的效果更好,或是找一个人监督你,这也是为什么每次减肥团的成果都很惊人。

  其实有时候,男朋友也是自己变胖变瘦的关键,如果男朋友常常会说:你是不是变胖了?自己也会有所警惕,所以女生真的要自己有所警惕,大家都想变瘦,瘦其实不难,只是有没有用对方法,以及自己有没有节制。

  5、偶尔犒赏一下自己,对于减肥你会更有动力

  如果你一开始就想着要减肥,然后少吃少吃还是少吃。那我敢保证,如果你是有毅力的人一下就会成功瘦下来,但如果你是没毅力的人,不到几天你就会放弃了!这个心态或许对很多减肥的人来说,会惊呼:为什么? 不是要少吃吗? ?

  我想说的是,其实减肥不是求快速,而且要长时间的进行,不然即使瘦下来了也不是真正的瘦。

  所以偶尔犒赏一下自己,吃个大餐或是跟朋友去喝个下午茶,其实你反而会觉得说:我今天吃了好多喔!要加倍运动了!然后会更节制知道自己已经把这个月该吃的大餐吃完了。

  6、百忙之中还是要记得吃早餐,早上起床喝温水

  其实早上的代谢会比晚上来得好非常多。身体就像是一台机器,跑了一整天跟刚进厂维修完,哪一台会运作得比较快呢?

  如果说,你大吃特吃了早餐午餐但是晚餐节省不吃,自然有可能会瘦。如果说,你每一餐都吃甚至多了下午茶跟宵夜,但是你每一餐的热量都不高,那自然也可能会瘦!因为你一天吸收的热量小于消耗的热量。之前推荐过55减肥法,55减肥法其实就是少量多餐的方法,一天吃5餐,每一餐的热量不要超过自己体重的5倍。

  记得,早餐一定要吃!这样你才有东西可以让你的肠胃蠕动,加上早上的代谢又特别好,所以吃早餐能够变瘦是绝对有根据的。

  7、绝对要运动!而且一次运动至少要持续30分钟

  不管是抬腿、跳舞、摇呼拉圈、慢跑、游泳,什么运动都好,如果你要减肥(就算不减肥也要运动),就请记得,调整饮食搭配运动是瘦下来最快的捷径。像抬腿30分钟是我每天的基本功课。运动的时间一定要维持在30分钟以上,否则等于白忙一场,仔细想想,如果你只运动10分钟,身体才刚热好身你就结束不运动,这样怎么可能瘦得下来?

  把自己当作一台车子,你才刚热车,车子马上熄火,你要车子怎么跑得快?惨的话根本是连发车都无法,所以运动一定要维持30分钟以上,而且持之以恒!怕有肌肉的女孩建议可以跳瑜珈或做韵律操。不然就是勤跑健身房吧,有些课程真的是还不错,而且大家一起跳舞会让你更有动力也可以强迫自己运动。

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