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达人推荐的7个减肥经验

时间:2018-07-08 01:31 作者:钱柜娱乐官网

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  减肥达人、红人每天分享的减肥方法、减肥知识多得看花眼,不知道该选择哪个减肥方法才是最快速有效的?不用急,下面小编搜集了达人们共同推荐的7个最有效的减肥方法,不妨从中取经哦!

  了解自己吃了多少

  要把握每次吃进去食物的份量,最好的办法就是测量。做饭的时候用量勺控制加入的食用油的量,而不是直接用油壶倒进锅里。有些东西很难测量,比如牛肉、鸡肉或鱼,如果不能随身携带量杯和量勺来测量你摄入的食物,那就用其他食物做对比。聚餐的时候用一个单独的空盘子盛好所有要吃的食物,而不是每个菜都吃些后者很容易控制不住。

  专注于你能吃的食物,不纠结不能吃的

  很多人在减肥时只吃粗粮食品,对蛋糕、饼干、膨化食品敬而远之。正因为刻意限制自己,所以很难不去想那些食物。与其纠结于自己不能吃的芝士蛋糕,不如把注意力放到你可以吃的食物上。来份美味的水果杯和蔬菜和有嚼劲的五谷杂粮,还有低脂酸奶及奶酪。简单的变化和配搭就能让你陶醉其中。可以把水果切成小块浸泡在低脂酸奶中做成酸奶水果下午茶,不仅有益健康,还能美味饱腹。

  绿叶蔬菜代替碳水化合物

  鸡鸭鱼肉等通常会搭配米饭、面条等碳水化合物,为了避免淀粉可以用绿叶蔬菜替代。这样不是拒绝所有的碳水化合物,但少吃一些更有利于减重。绿叶蔬菜不仅有饱腹感,而且富含纤维、维生素和矿物质,而且和主菜搭配起来卖相也不错。

  坚持每天控制卡路里摄入量

  就算你周一到周五都能坚持健康饮食,但是一旦周末来临,你可能会大吃一顿来犒劳自己一周以来的良好表现。控制饮食的人都有一颗对食物“变态”渴望的心,所以一定不要让一周5天的坚持在周末2天毁于一旦。根据国际肥胖杂志的研究,一周坚持7天控制卡路里摄入的人,比一周5天控制的人更容易保持身材。坚持每天消耗相同的热量,而且可以略微放松多摄入100-200卡,这样即使到了周末,你也不会觉得自己需要暴食一顿。

  不要到非常饿的时候才吃

  我们都曾经历过,因为要加班到很晚,回家的时候忍受着饥饿的煎熬,这时你会立刻吃下那些手边上能找到的任何东西(通常都不是健康食品)。人在饥饿状态容易吃下更多东西,并且肠胃吸收会比正常状态小,这样最后你吃进去的热量要远高于你只是微微饥饿时候摄入的热量了。要避免这样的问题,你可以在办公室和书包里放些零食,当感觉饿的时候,它们能帮你撑过去。

  避免宽大的衣服

  大罩衫,长袍,娃娃裙,它们很舒适但是会掩盖身材,让你看不清自己的样子和减肥目标。它们还会纵容你一直在沙发上做沙发土豆。当你下班回家脱掉外衣时,选择合身的衣服,需要舒服但是能看清自己曲线的合身衣服,全棉或者莱卡材质会让你的肥肉无处可藏,激励你减肥的决心。

  尝试多种运动方式

  如果你想加快减重的速度,那就意味着需要消耗更多的卡路里,你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动加在一起,比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车,然后是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身卡路里。

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