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网友分享实用瘦大腿秘籍

时间:2018-09-02 11:57 作者:钱柜娱乐官网

  大腿的肌肉是全身占比例最重的!但却是很多女生们最困扰的部份,先来说说瘦瘦的『减大腿史』好了。之前也属于下半身肥胖类型,全身最胖的就是屁股还有大腿。(其他地方也很胖!)开始减肥后,第一个瘦的地方就是大腿和屁股。为什么呢?

  一、戒掉炸物、甜点。

  二、有氧运动占7成,以滑步机或跑步机为主。

  三、吃饱不坐下,睡前来个腿部训练。

  就这样,慢慢的用了几年的时间减掉腿部的脂肪。不过,最终目的是要将腿部的肌肉朔造起来!因为,大腿肌肉将会帮助身体消耗大部分的热量唷,而且其他的训练几乎和大腿脱离不了关系。

  就来分享瘦瘦的『瘦大腿秘籍』吧!

  饮食

  饮食的选择和控制最主要、也最根本的原因。瘦瘦这里说的控制并不是热量的控制,而是食物的种类。尤其是要瘦下半身的朋友们,油炸类还有盐份最好不要吃!不然辛辛苦苦的运动后,大腿不但没有变细,反而越练越粗.....(肌肉正在长大之余,肥肉也继续增长....)

  不过如果只是一味控制热量,以低卡(低于1200卡一天),低淀粉,那么瘦的只有肌肉还有上半身唷。

  下半身有氧运动占7成,3成肌力训练

  运动其实是有诀窍的,按照不同的目的,有不同的顺序。如果想要瘦大腿的话,有氧燃烧脂肪就必须先作!

  Q:那要作什么有氧运动呢?

  出外跑步或在跑步机上奔跑都可以!将注意力放在大腿上,不要太用小腿的力气。胸口挺、腰打直、跨大步!

  瘦瘦最近用了一个新的方法,称之为交替训练:

  前2分钟:热身走斜度6.0,MPH 6.0

  4分钟:快跑 斜度6.0,MPH 9.5

  1分钟:快走斜度6.0,MPH 7l.0

  4分钟:快跑 斜度6.0,MPH 9.5

  1分钟:快走斜度6.0,MPH 7.0

  4分钟:快跑 斜度6.0,MPH 9.5

  1分钟:快走斜度6.0,MPH 7.0

  直到20分钟~就可以开始爬坡斜度15,mph6.0整个过程20分钟。

  燃烧脂肪的效果很好,尤其是下半身!

  注意:如有脚踝、膝盖不适请选择其他运动:如游泳(蛙式)

  Q:刚开始作肌耐力会不会变得更壮?

  所以才要消掉脂肪!没有肌力,怎么能消耗热量?!怎么能消耗脂肪?!怎么能支撑其他运动呢?肌肉练起来是结实的,无论有没有出力的时候都是有弹性的!手指再用力都是捏不起来的那种。

  也就是说,站起来和坐下来,大腿的形状和宽度都不会改变!而且,女生天生比较难长肌肉,像瘦瘦一样,每天死命练、活命练,也练不出什么花朵来!

  Q:训练大腿肌耐力的有哪些呢?

  这种弓箭步的运动就叫做LUNGES。

  在做LUNGES的时候,要记得几点:

  一、胸口挺直挺上。

  二、腰背打直。

  三、膝盖不可以超过脚指头。

  A. DUMBBELL LUNGES

  也可以用哑铃来练,效果更进阶。将专注力放在大腿上!

  哑铃的重量可以看自己的耐受度。

  B.SIDE LUNGES

  要注意!屁股往后推,膝盖依然不可以超过脚趾头!

  胸口挺出,腰背打直。

  可以平举或像图中一样。

  【SQUAT】

  LUNGES & SQUAT是瘦大腿的两大天王!

  SQUAT也是一样,膝盖不可以超过脚趾头唷。

  要注意腰部打直,胸口往前挺。

  【肌力顺序范例】

  睡前运动有帮助

  睡前做几个循环的抬腿运动还有剪刀脚,约莫20分钟左右,拉拉筋,按摩一下小腿和大腿,再去睡觉唷。

  四、拉筋、伸展

  早上起床上健身房时,瘦瘦会先从1做到8,9到16多数是睡前做的唷。

  只要将运动变成一种习惯,就没有所谓的办不到!

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