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网友一个月甩脂15斤的减肥方法

时间:2018-11-06 05:24 作者:钱柜娱乐官网

成功减肥

体重减轻容易,可真正的甩掉脂肪并不是件容易的事。网友“减肥王子”介绍了一套自制的减肥方法,用一个月的时间甩脂15斤。

减肥的前期准备:

1.写一份减肥计划书,结合自身状况列出减肥的最终目标和阶段性目标。

2.拿走家里囤积的零食、速冻食品和加工食品。只留存些水果、蔬菜和饮食原材料等。

3.挑选出两三种钟爱的运动项目。

4.关闭所有的饮食新闻和餐谱。

5.找一些有激励作用的减肥图片和句子,并且将它们放在随时都能看见的地方。

减肥餐谱:

早餐:

全谷物+脱脂牛奶,全麦面包,杂粮粥(任选一种)

水煮蛋,水煮虾,水煮鸡胸肉(任选一种)

两种以上蔬菜

上午时间要吃两种左右的水果。

午餐:

杂粮米饭,红薯(任选一种)

鱼肉,虾肉,牛肉任选一种

两种以上蔬菜

下午时间要喝两杯以上的温水。

晚餐:

蛋清、水煮虾、水煮鸡胸肉(任选一种)

三种以上蔬菜。

减肥期间的饮食要求:

1.按照餐谱饮食,不要吃餐谱外的其他食物。

2.早餐和午餐最多吃八分饱,晚餐吃七分饱。

3.早餐在九点前结束,午餐在十三点前结束,晚餐在十九点前结束。

4.睡前三小时什么也不吃。

5.不过分忍耐饥饿,饥饿感持续五分钟以后可以适量的喝些水,吃些水果。

减肥运动:

1.日常活动量

爬楼梯200级,步行一万步,深呼吸50次,全身伸展20次,双腿伸展20次。

2.有氧运动

跑步40分钟,跳绳20分钟。

3.无氧运动

器械运动半小时,肌肉伸展操20分钟。

运动减肥的要求:

1.运动期间要补充足量的水分。

2.根据自身情况,循序渐进的运动,不要一次性过量运动。

3.睡前一小时结束所有的运动。

减肥的日常习惯:

1.早上7点前起床,然后喝300毫升的温水。

2.每天不厌其烦的喝水,喝足1.5升。

3.晚上十点半前上床睡觉。

4.每天的睡眠时间要保证7小时左右。

减肥王子就是用优质的限制饮食、强大的运动和良好的作息甩掉了囤积在身体中的赘肉。如果你也敢去挑战,那么下一个减肥成功的就会是你。

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