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网友用三个动作,半年瘦了20斤

时间:2019-05-19 00:56 作者:钱柜娱乐官网

网友小雏在网络上公开了自己的减肥方法。之前的她一直是胖乎乎的,终于在踏入22岁的时候减肥成功。利用半年的时间甩掉了20斤的脂肪。

小雏的减肥方法是以坚持肌肉锻炼为主,以下两个

伸展动作就是她减肥的全部和诀窍。

仰面抬腿伸展

1.初始姿势

仰面躺在地垫上,保持后背平直,收紧腹部和臀部。双腿向天花板方向伸展,并且与地面呈90度角。双手轻轻的放在脑后。

2.抬起头,仰视腹肌

调整好呼吸,腰腹部用力。边吸气边用双手将头部抬起,用眼睛盯住肚脐眼进行卷腹伸展。直到感觉腹部周围的肌肉开始发酸发热。保持两秒。

运动的过程中要保证双腿与地面呈直角不变。

3.头部回到地面

身体放松,边吐气边将头部放回到与地面15度的位置。但是双眼要抑制盯着自己的肚脐,并且双腿要一直保持与地面垂直。

这个卷腹运动可以拉伸整个腹部的肌肉群,不仅能快速的消耗腹部脂肪,还能帮助燃烧臀部和腿部的赘肉。有着塑形和瘦身的双重效果。

每套卷腹20次左右。

交叉腿伸展

1.初始姿势

头部保持上一个姿势不变,后背不扭曲,双手放在脑后,头部抬起与地面呈15度角,用眼睛一直盯住肚脐。收紧腹部和臀部,双腿伸直并且稍微向上抬起20厘米左右。

2.右腿向上交叉

保持初始姿势不变,边吸气边将右腿向上向左伸展,与左腿进行交叉伸展,直到腹部和双腿的肌肉群微酸,保持两秒。然后边吐气边将右腿返回。

3.左腿向上伸展

左腿进行跟右腿同样的伸展。

这个运动可以拉伸腹部侧面和大腿内侧的肌肉群,既能加快燃烧腹部和双腿的囤积赘肉,还能改善全身的血液循环,对加快脂肪的燃烧和提高新陈代谢有着非常好的效果。

每套坚持伸展20次左右。

网友小雏说减肥是循序渐进的过程,开始减肥的时候她每天只能做两套以上的运动。后来待身体慢慢适应以后,每天可以练习以上两个运动四十分钟以上。

小雏还说她的减肥很简单,除了坚持以上两个运动,并没有特殊的限食,只是保证了每天三餐饮食都不吃多,最多吃七八分饱。

好的饮食习惯加上有效的运动,小雏用半年的时间轻松甩脂20斤。

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