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最简单的运动减肥法则

时间:2016-11-02 12:10 作者:admin

下面提供的锻炼原则,旨在帮助你学习如何更多更快地消耗热量,用最简单的办法,把腰围减下来,让身材尺寸再缩小一号。
 

 


·新式有氧运动让锻炼事半功倍

在过去很长一段时间里,大家总是习惯于把自己放进合成纤维紧身衣中,连蹦带跳,一节45分钟的锻炼课程下来,汗如雨下,气喘如牛;但如今,健身专家们推荐像日常散步,甚至休整花园这样更轻松的有氧运动,它们不仅更温和、更容易坚持,通常还具有事半功倍的锻炼效果。

例如,每天不做其它专门的练习,而只选择进行2次10~15分钟快走,一年之内,不用节食,你的内衣尺寸就能小1~2号。

有最新研究显示,新式有氧运动对腹部堆积的脂肪尤其有作用,能明显缩减腰围;此外,新式有氧运动消耗的热量并不少于那些强度更大的运动,人体热量消耗得越多,心血管疾病、中风、糖尿病、抑郁症,减肥产品,甚至某些癌症的患病几率会越低。

·做喜欢做的

在选择新式有氧运动中,最重要的一个环节就是做你喜欢做的。原理很简单,一件你喜欢做的事情,每周做好几次也不会觉得厌烦;但如果它是你不喜欢的事情,很快你便会觉得无聊、厌烦,直至最终退出。因此,我们选择锻炼项目,也应该是那些能让人体会到乐趣,并且在日常生活中实施起来很便利的方式。

·变换花样,克服厌倦感

克服厌倦感的最好办法就是变换花样,给自己制定一个锻炼计划,在计划里加入很多元素,如多种场地、多个运动伙伴、多种音乐。现在不少健身房、训练课和俱乐部里,21天减肥法,健身教练都会尝试将快节奏的音乐、新式动作和体育训练结合起来,这样的组合比过去的有氧运动更有趣,让运动者的身体能长期处于消耗热量的状态,且不会感到厌倦,效果也更明显。
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