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精彩瘦不停,减脂动图教程来一波

时间:2017-06-14 21:05 作者:钱柜娱乐官网
各位美女们,是不是一方面想要减肥,另一方面又找不到适合的运动呢?看看下面的几个动作,只要每天临睡前作一组,让你轻松瘦身。

动作 1

动作 1

Slant Supine Punches

锻炼肌群:胸肌、腹外斜肌

臀部和背部靠在球上,当绝不是松垮垮像一滩烂泥一样躺在球上。保持大腿与地面平行、肩膀离开球面,两边各做15个。

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动作 2

动作 2

Frontal Raise w

锻炼肌群:腹部、核心力量、腿部

脚与臀部同宽,将重力保持在身体两侧。吸气时,收紧腹部用力向前走;呼气时,回到起始位置,15个为一组。

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动作 3

动作 3

Side Twist While Lying On Ball

锻炼肌群:腹外斜肌

上半身全部躺在球上,但保持头部和颈部离开球面。脚略宽于臀部,吸气时,收紧腹部慢慢旋转到一边,然后再换到另一边。始终保持匀速呼吸,不要转动过大,两边各做15个。

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动作 4

动作 4

Supine On Ball Lateral Raise

锻炼肌群:肩部、腹部、核心力量

上半身以45°角躺在球上,保持肩部、头部、颈部离开球面。双脚与肩同宽。吸气时,收紧腹部,以你自己的力量极限侧面上举手臂;停顿片刻后,慢慢回到起始位置,做15个为一组。

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动作 5

动作 5

Squat On Ball

锻炼肌群:臀部、股四头肌、肱三头肌

上半身躺在球上,头部、颈部、肩部离开球面。脚略宽于肩部,记得匀速呼吸,每组做15个。

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动作 6

动作 6

Tuck Behind

锻炼肌群:背部、肩部、腹外斜肌

坐在球上,脚比肩部宽,向前弯曲但不触及地面,左右替换共15个为一组。

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动作 10

动作 10

Reverse Lunge on Ball

锻炼肌群:腿部

单脚放在球面上,身体向前弯曲(如果左腿完全,那就用左手指尖触碰地面,以此类推)两边各做15个为一组。

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