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健身精丨还在“葛优瘫”追剧一整天?减肥十二时辰快了解一下!

时间:2019-07-29 16:36 作者:钱柜娱乐官网
暑假到啦, 又是一年当中 追剧的最好时节!

暑假到啦,

又是一年当中

追剧的最好时节!

最近讨论度超高的《长安十二时辰》

大家都看了吧?

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易烊千玺弟弟好帅好苏,

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热依扎小姐姐可盐可甜,

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还有演技大爆发的“雷大头”雷佳音……

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窗外烈日炎炎,

我在空调房里抱着奶茶西瓜,

从早到晚瘫在床上追剧,

这样的生活我能过一辈子!

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等等,

快上秤看看你胖了多少斤?

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“肥宅”生活虽然快乐,

但实在是太不健康啦!

为了保持我们的身材,

适当的健康养生也是很重要滴!

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一天当中什么时候运动最好?

减肥时的三餐到底怎么吃?

瑞酱为你准备的“减肥十二时辰”参照表

快点收下吧~

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7点:喝水+晨练 唤醒身体活力

早晨起来第一件事:

喝水喝水喝水!

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虽然已经是老生常谈,

但是早起一杯水能够及时补充身体的水分,

改善夜晚入睡时身体的缺水状态。

还能调节肠道蠕动,帮助排便哦。

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这个时候还可以做一些运动强度较轻的晨练。

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在家附近散步或慢跑,

可以帮助身体有效消耗脂肪,

将身体从沉睡的状态中唤醒。

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8点:再忙也别忘了吃早餐

早餐是一天之中最重要的一餐,

因为身体经过一整晚的睡眠,

长时间没有进食,

所以早餐一定要吃好哦~

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水煮蛋热量低且高蛋白,

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果汁或蔬菜汁补充维生素,还能加快肠胃蠕动,

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玉米粥、南瓜粥或燕麦粥

含有丰富的膳食纤维而且饱腹感强。

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这些都是非常适合减肥的早餐选择哦。

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10点:工作累了就喝杯热茶吧

半上午的时候总会有些饥饿感,

其实很多时候是你将口渴误以为是饥饿。

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这个时候喝杯热茶,

解渴的同时还能增加饱腹感,

避免不必要的热量摄入。

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12点:想要减肥事半功倍,午餐有讲究

午餐不在于吃得多,而是吃得好。

碳水化合物、蛋白质、维生素和纤维素

一样都不能少哦。

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主食可以选择粗粮面包、紫米饭、藜麦饭、

玉米红薯等易消化且饱腹感强的食物。

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补充维生素和纤维素的

蔬菜和水果也是一定要滴~

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当然,也不能忘了肉类。

鱼肉、虾肉、鸡肉等

高蛋白低热量的肉类是首选哦~

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另外还需注意午餐不宜过饱,

每类食物都点小份就ok哦!

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13点:饭后别忘了动一动

饭后久坐很容易造成消化不良,

站起来走动走动,

或做一些伸展运动,

能够帮助消化,

让身体更舒畅。

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单腿抬起,双手抱腿,

拉伸腿部肌肉。

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双手伸平,向两侧伸展。

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身体倒向一侧,

拉伸腰部。

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几个简单的伸展运动

就能帮助消化,保持身体活力哦!

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16点:挥汗如雨的最佳时机

下午到晚饭前的时间运动

减肥效果最好啦~

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做一些力量训练搭配有氧运动,

可以大量消耗脂肪,

快速减脂塑形。

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俯卧撑能锻炼全身肌肉,

简单方便,在家就能做。

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俯身哑铃飞鸟能有效锻炼手臂和背部肌肉,

非常考验耐力。

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哑铃深蹲训练腿部力量,

燃烧大腿脂肪。

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跳绳能够快速燃烧全身脂肪,

对手臂、腹部、腿部肌肉都能起到塑性作用。

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18点:晚餐就要简单点

清淡、简单是我们吃晚餐遵循的法则。

晚餐吃得太多或太油,

即将进入睡眠状态的身体会很难消化。

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晚餐可以用蔬菜水果代替主食,

但要注意避开糖分较多的水果,

如榴莲、芒果、西瓜等。

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低热量的苹果、柳橙、猕猴桃

才是更好的选择哦。

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还可以搭配一杯无糖酸奶,

促进肠道蠕动帮助消化。

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21点:睡前瑜伽助你安睡一整夜

睡觉前做瑜伽,

不但能帮助消化白天摄取的食物,

还能放松身心,

提高睡眠质量。

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只需10-15分钟,

拉伸过度紧张的身体部位,

颈部、腰部、和腿部都能得到充分舒展。

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做的时候别忘了深呼吸并收紧腹部哦。

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23点:别再熬夜伤身体

固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量,

过度熬夜发胖的几率会更高哦!

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23点正式进入睡眠时间,

可以更好地休整身体各项机能。

健康的作息

对护肤和瘦身都是很重要der~

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所以说,

赶快关掉电视剧微博和淘宝,

到点睡觉啦!

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希望这份“减肥十二时辰”

对瑞粉们有所帮助~

坚持健康的饮食和作息,保持适当运动,

让瘦身事半功倍!

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