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减轻体重、降低血糖, 10种食物要常吃, 营养更饱口福

时间:2018-04-03 18:53 作者:钱柜娱乐官网

糖人普遍存在肥胖的问题,很多人患上糖尿病都跟身体肥胖有着直接的关系。肥胖型糖人不紧要好好控制血糖,还要在一定程度上控制自己的体重,饮食就是非常重要的一个方面,很多的食物都对控制血糖和减轻体重很有帮助,今天塔哥就给大家介绍十种这样的食物。

1、豆类

豆类是热量比较低,营养比较全面的一类食物,包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等,都是非常适合降糖和减肥的。

常吃豆类食品,可以增加肌肉含量,还有助于燃烧脂肪,更对延缓血糖上升有很好的帮助。这样热量低、营养足的食物,最适合糖人不过了。

【关键营养素】纤维,叶酸,蛋白质,不饱和脂肪酸(大豆等),铁,钙(大豆等),镁

2、燕麦片

这里所说的燕麦片,指的是无糖、没有添加香料和奶精的燕麦片。燕麦片含有大量的可溶性膳食纤维,对于降低血糖和减轻体重都很有帮助。

常吃燕麦片可以增加能量和动力,降低胆固醇,维持血糖水平,延缓饥饿感,它是一种比较完美的食物。

【关键营养素】膳食纤维,维生素B1,铁,锌

3、花生酱

这里的花生酱是指无糖的纯天然花生酱,是提取花生油之前的产物。花生酱含有大量的维生素与矿物质,还有一定量的植物蛋白,对于改善糖尿病症状都有益。花生酱含有的大量不饱和脂肪酸对于降低胆固醇也有帮助。

常吃花生酱可以增加肌肉,燃烧脂肪,对于减肥的朋友们来说,是很不错的选择。

【关键营养素】蛋白质,不饱和脂肪酸,维生素E,烟酸,镁

4、杏仁、核桃、花生等坚果

坚果营养比较全面的食物,一般很适合加餐食用。值得注意的是,吃坚果的时候应该将果皮(如花生仁外面的那层红衣)一起吃,但是也不要超过健康饮食搭配推荐的量。

坚果含有大量的不饱和脂肪酸,常吃不仅可以增加饱腹感,还有助于降低血液中的胆固醇含量,对于防治各种心脑血管疾病比较有帮助。对于正在减肥的人,加餐食用一些坚果可以减少饥饿感,在一定的程度上来说很有助于减肥。

【关键营养素】蛋白质,不饱和脂肪,维生素E,叶酸(花生中富含叶酸),膳食纤维,镁,磷

5、奶制品

适合糖人和减肥的朋友的奶,一般是指无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪等。奶制品是营养最为全面的食物,尤其是钙的含量,非常突出。

常食奶制品可以增强骨质,促进减肥,增进饱合感,对于维持营养均衡几乎是必不可少的东西。

【关键营养素】钙,维生素A,维生素B12,核黄素,磷,钾,优质蛋白质

6、橄榄油

橄榄油是营养比较全面的一种油,它含有十分齐全的维生素与矿物质,更含有大量的不饱和脂肪酸,对于降糖降脂都是有奇效的。

橄榄油的热量比较低,常吃不仅可以减少脂肪含量,更是可以提升人体免疫力。

【关键营养素】不饱和脂肪,维生素E

7、瘦肉

瘦肉也是优质蛋白质的重要来源,这种瘦肉包括包括瘦牛排,去皮禽肉,鱼等。大量的优质蛋白质可以提升人体免疫力,抵抗各类疾病。

瘦肉的脂肪含量一般相对较低,常吃不仅可以饱腹饱口福,更是对减肥、降血糖、防治并发症很有帮助。

【关键营养素】动物性蛋白质,铁,锌,肌氨酸(牛肉),omega-3脂肪酸(鱼),维生素B6的(鸡和鱼)和维生素B12,磷,钾

8、蛋类

蛋类是人体蛋白质的重要来源,每天吃一个蛋,对于维持膳食平衡和防治各类疾病都有一定的帮助。

对于要维持低热量、高营养的肥胖患者们来说,鸡蛋也是一种比较完美的食物。

【关键营养素】蛋白质,维生素A,维生素B12

9、菠菜等绿色蔬菜

绿色蔬菜一直都是降糖、减肥必吃的食物,这类食物一般含有大量的膳食纤维,而且维生素与矿物质的含量都是比较高的,而且还有很多独特的营养物质,几乎是不可替代的。

常吃绿色蔬菜可以抑制自由基(一种加速衰老进程的分子),更是增加饱腹感,对糖人们来说可以降低餐后血糖。

【关键营养素】维生素A、维生素C、维生素E,叶酸,beta-胡萝卜素,矿物质(钙、镁、铁),膳食纤维

10、草莓和其他浆果

浆果一般属于升糖比较慢的食物,但是含有大量的膳食纤维、抗氧化剂、维生素与齐全的矿物质,对于保护心脏,增强视力,改善记忆,增加饱腹感都是非常有帮助的。

对于糖人和肥胖的人来说,水果是很不错的食疗选择。对于糖人们来说,水果的食用量要因自己的病情而定。

【关键营养素】抗氧化剂,纤维,维生素C ,丹宁酸

图片来源于网络

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