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橙子减肥食谱一星期让你瘦下来

时间:2018-04-20 10:19 作者:钱柜娱乐官网

减肥需要一个不断变化的方式,饮食也一样,下面小编就要推荐给大家一个橙皮减肥食谱,短短五天时间,帮你快速达到瘦身减肥的目的,那么就来看看橙皮减肥食谱吧。星

减肥需要一个不断变化的方式,饮食也一样,下面小编就要推荐给大家一个橙皮减肥食谱,短短五天时间,帮你快速达到瘦身减肥的目的,那么就来看看橙皮减肥食谱吧。

星期一:橙皮乌龙茶

早餐:水煮蛋一个+苹果一颗

午餐:橙皮绿茶一杯+白煮鸡胸肉一片,蔬菜一份

晚餐:橙皮优酪乳+清蒸鳕鱼一片+蔬菜一份

橙皮优酪乳:取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。的优酪乳打成汁。

星期二:橙皮优酪乳

晚餐:橙皮优酪乳+清蒸鳕鱼一片+蔬菜一份

橙皮优酪乳:取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。的优酪乳打成汁。

星期三:橙皮水果醋

早餐:肉松拌豆腐一份+奇异果一颗

午餐:橙皮豆浆+鸡肉生菜沙拉

晚餐:橙皮水果醋+清蒸鱼肉一片+蔬菜一份

橙皮豆浆:取两颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。的无糖豆浆打成汁。

橙皮水果醋:取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。的水果醋打成汁。

星期四:橙皮番石榴汁

早餐:茶叶蛋一个+葡萄十粒

午餐:橙皮番石榴汁+烤鱼一片+蔬菜一份

晚餐:橙皮牛乳+凉拌鸡胸肉+蔬菜一份

橙皮番石榴汁:取两颗柳橙皮的白色中果皮+蟹壳粉3克与300cc。的低糖番石榴汁一起打成汁。

橙皮牛乳:取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。的牛乳打成汁。

星期五:橙子保健瘦身汤

早餐:苹果生菜沙拉+红萝卜汁

午餐:橙皮咖啡+醋渍鱼肉+蔬菜一份

晚餐:橙子保健瘦身汤+鸡肉生菜沙拉

橙子保健瘦身汤

原料:橙子l000克,生姜50克,檀香末25克,盐20克,甘草末50克。

制法:橙子连皮切作片,生姜切片,然后一起煎水,30分钟后放入以上调料即可 。

此汤能宽中理气,消除肥胖。每次服用1碗,每天三次。在服用此汤时,要保持愉快的心情,多做运动,全身有出汗的感觉最佳。

一周五日的菜色可以自行变化,肉类以鸡肉、白鱼肉为主,而烹调方式选择以水煮、清蒸或烘烤为佳,可增加蔬菜的份量。

蔬菜以根茎类为主,偏白色的蔬菜热量较低,但建议以均衡摄取为佳。严格遵守五日瘦身餐,再加上每天半小时的运动,一个星期要减掉1-2公斤轻而易举!

平常生活中减肥的时候,有些人会选择节食减肥,但是你知道节食减肥对身体的伤害真的蛮大的,尤其是对胃的损害也是蛮大的。小编建议不要选择节食来减肥,与其节食减肥不如适当的吃些可以减肥的食物来填饱肚子,接下来小编给您介绍七种大家可能不知道增肥还是减肥的食物。

1.米饭

美国贝勒医学院以14,386名美国的成人为对象,调查分析米饭的消费量及减肥之间的关系。研究显示,在日常饮食中摄取白米或玄米较具有减肥效果。

因为不吃米饭等主食的话,肚子特别容易饿,饥饿感增强,饱腹感下降,无形中会让你吃更多的肉、鱼来填饱肚子。但是50克脂肪引起体重增加的效果要大于100克主食,所以不要以为吃肉不吃饭就能瘦下来。吃米饭,更容易形成易瘦体质。

2.西瓜

如果被问到水果中哪种水果不能减肥,相信不少人第一反应到的会是西瓜。西瓜甘甜,糖分丰富,因此常常被误会。

其实,西瓜的营养方面看,含有丰富的葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素、维生素C等物质,营养价值非常高,同时又不含脂肪和胆固醇,热量低;西瓜具有良好的利尿、帮助消耗作用,其水分含量在94%以上,吃西瓜后尿量会明显增加,既可减少胆色素的含量,并可以使大便通畅,最后达到瘦身的效果。

3.土豆

很多人会以为土豆属于淀粉类食物,吃了容易让人肥胖。实际上,土豆所含的淀粉属于抗性淀粉,这种淀粉较其他淀粉难降解,在体内消化缓慢,吸收和进入血液都较缓慢,有助瘦身。

另外,土豆土豆里面只含0.1%的脂肪,丰富的膳食纤维,能够使人产生饱腹感,有助减肥。

4.巧克力

每100克巧克力的热量高达556大卡,如此高的热量令人对它会令人增胖的作用深信不疑。然而,热量不应该成为判断巧克力的唯一标准。

研究人员发现巧克力中含有多酚,曾经有实验将多酚注射到动物体内,发现动物细胞中具有分解有机物功能的线粒体数量明显增加,血液的流动速度也加快了,而这两种变化都可以加速新陈代谢。因此,研究人员认为,正是巧克力中的多酚加快了人体新陈代谢的速度,从而控制了体重的增加。另外,巧克力的饱腹感强,只要吃一小块巧克力就会让人很有感觉“饱了”,从而控制食欲,防止更多热量的摄入,进而防止体重增加。

5.葡萄酒

对于减肥食物认识,人们早已给酒精判了死刑,因此,不少人会误会葡萄酒也同样会令人肥胖。但其实,葡萄酒不但不会令人发胖,还是一种减肥佳饮。

葡萄酒是唯一的碱性酒精性饮品,可以中和现代人每天吃下的大鱼大肉以及米面类酸性食物,降低血中的不良胆固醇,促进消化。只要每天喝上一小杯,就能减轻因碳水化合物或脂肪引起的消化器官的负荷!

6.肉类

“吃肉会发胖”这是人们对肉类的普遍认识。因此,许多人为了减肥就戒掉肉类,素食减肥。殊不知到头来,体重却依然居高不下。

肉类也是减肥的好帮手,比如鸡肉明显具有低脂低热的特点,每100克的鸡肉仅含134大卡热量。而且吃肉类能够补充蛋白质,有助肌肉合成,增强基础代谢率,帮助减肥。

7.核桃

核桃坚果含有丰富的ω-3脂肪酸,能让人更长时间地保持饱肚感。研究表明,在进行健康生活方式的基础上,每天摄入30克加州核桃可以改善腹型肥胖和代谢综合征。

上面小编给大家说的是让身体成为易瘦体质的食物,那么哪些简单的食物是对减肥有促进作用的呢?一起来跟小编看吧。

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