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健康减肥食谱微博Hot版 绝对值得一试

时间:2018-04-21 04:33 作者:钱柜娱乐官网

减肥一直以来都是让大家很困扰的事,多吃一点不行,少吃一点也不可以。其实,有了健康减肥食谱的帮助,安全高效瘦身就是非常简单的事,不仅不用忍受节食之苦,还能尽情享受各种美食。但是,网络上流传的健康减肥食谱版本那么多,哪些才是真正可靠的呢?下文中,小编为大家整理介绍了五款超健康减肥食谱,绝对值得一试哦!

健康减肥食谱必须具备的三大要素

减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背,真正健康合理的减肥食谱应该具有这样的特点:1、吃起来顺口,饱腹感好,吃完了不觉得非常饥饿;2、食物品种多样,以素为主但荤素搭配,蛋白质充足;3、食物体积大,水分足,高膳食纤维,所含热量却很低。

五款超健康减肥食谱你值得一试

健康减肥食谱一、竹笋银耳汤

材料:竹笋150克、银耳、鸡蛋。做法:1、首先将竹笋放水里洗,取出待用。将银耳放进水中浸泡,泡软后把蒂摘掉。接着打鸡蛋,并用筷子弄成糊状。2、然后倒水进锅,并用大火煮水,水滚后就将打好的鸡蛋糊倒进去,然后再把其余两种材料一起放进去,转用小火煮5分钟左右。最后加入调味料,完成。

原理:竹笋是低脂、低热量的食品,含有的纤维素丰富,能够促进肠道蠕动,有效预防便秘,所以肥胖和经常便秘的人很适合食用竹笋。煮竹笋前可以先用开水焯一遍,以除掉竹笋的酸味,煮成汤后,鲜味不会受到影响。如果晚餐有其他主食,那么最好就先喝一碗竹笋银耳汤,因为饭前喝汤能够增添饱腹感,降低进食欲,有效控制进食量。

健康减肥食谱二、清烩三鲜

材料:水发玉兰片100克,水发海参100克,鲜河虾50克,油菜心30克,大葱10克,酱油5克,黄酒5克,水淀粉15克,精盐、味精、香油各适量,清汤200毫升。做法:①玉兰片切成小片后入开水中烫过;海参片切成抹刀薄片,入开水锅中烫过,再入凉水中过凉;大葱切片、河虾剥皮备用。②勺内加植物油,烧至五成热时,下入葱片炝锅,加清汤、精盐、黄酒烧开,再加入玉兰片、海参稍煨,把挂上浆粉的虾仁分散下入锅中滑熟,加油菜心、酱油、味精,淋上香油即成。清烩三鲜健康减肥食谱的特点:味道鲜美,具有健胃消食、补肾壮阳之功效。

健康减肥食谱三、海带烩鸡柳

材料:海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜、盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。做法:海带用水泡开,洗净,切成条状,红、缕尖椒去籽,切成条状,将这两种食材用沸水焯一下,鸡胸肉切成条,用适量的盐、味精、淀粉研制片刻,下油锅焯一下,捞起备用,锅中留少许油,放入葱末、姜末爆香,加高汤,并放入全部原料烩3分钟,调味后用淀粉勾芡即可。减肥原理:海带清热利水,具有去脂降压的功效,是一种不可多得的减肥佳品。

健康减肥食谱四、双菇苦瓜丝

原料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克,酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量。做法:1、取苦瓜和姜,把它们切成丝。2、用水浸泡香菇,等香菇变软后用到切细,取金针菇,除掉尾端部位,然后洗干净。3、把油倒进锅内烧热,放入葱花炒香,然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝,放盐再炒,直到把苦瓜炒成半熟状态。4、最后放入金针菇,按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。

原理:苦瓜是一种明星级减肥食物,苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取,在夏天食用还能清热祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。苦瓜还有非常多的烹调做法,可以榨成汁饮用,可以用作熬汤材料,可以清炒,还可以和牛奶搭配,做法多效果显著,是减肥必不可少的食物。

健康减肥食谱五、胡萝卜煮蘑菇

材料:胡萝卜150克,蘑菇50克,黄豆30克,西兰花30克。配料:色拉油、盐、味精、白糖各适量。做法:1、给胡萝卜削皮,然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块,浸泡黄豆。2、把油倒进锅内烧开,放胡萝卜和蘑菇一起炒,再加入清汤,选用中火煮。3、等到胡萝卜块被煮烂的时候,加进西兰花和黄豆,最后加调味料即盐、味精以及白糖,全部煮熟煮透后就可以食用。

原理:胡萝卜含有植物纤维,特别是可溶性水纤维,在肠道中容易膨胀,能加强肠道蠕动,预防便秘。胡萝卜还含有降糖物质,所以糖尿病人也可以食用这款健康减肥食谱哦!胡萝卜煮蘑菇大概含有45卡的热量,食用后不需要担心热量超标。如果是不太会做菜的MM,可以直接把胡萝卜榨汁饮用,发挥它的抗氧化剂功效,为身体机能补充适当的能量。

以上就是小编为大家介绍的五种健康减肥食谱了。相信在这五种健康减肥食谱的帮助下,大家不仅能维持住苗条身材,保障身体健康,还能减轻心理上的不满足感,开开心心瘦身。此外,小编提醒大家,减肥最重要的是坚持,因此上文小编介绍的健康减肥食谱大家只有坚持食用,效果才会更显著!

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