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每晚吃这种食物,水桶腰马上消失,不用运动就能瘦!

时间:2018-05-08 21:22 作者:钱柜娱乐官网

土豆减肥法,真的有效吗?

澳大利亚一哥们儿

因为患上抑郁症而暴饮暴食

直接把自己吃成300斤

(图片来源:YouTube)

为了恢复健康

他从今年初开始减肥

方法也够狠

就是一年里只吃土豆

绝对不碰其他食物

(图片来源:ins)

现在已经11月了

他已经成功减掉100斤

看看这身材变化

的确是效果显著啊!

(图片来源:ins)

不仅如此

他还说自己的抑郁症也好了

(图片来源:ins)

那么问题就来了

土豆不是淀粉吗?

淀粉不就是糖吗?

怎么还能帮助减肥呢?

这咱就要科普一下了!

看过《火星救援》的伙伴

也许对土豆很有记忆

男主遗落在火星后

靠着吃土豆、种土豆、吃土豆

活了500天

(图片来源:《火星救援》剧照)

每100g土豆里大概20g淀粉,而100g大米也不过是75g淀粉,因此土豆绝对是主食的一种,但土豆含水多,做熟之后,大致是200g土豆的淀粉量,等于100g米饭的淀粉量,也不少了,所以,靠它维持生命是没问题的。

因为土豆里的淀粉,是“抗性淀粉”。

在营养学上,淀粉被分为“快消化淀粉”、“慢消化淀粉”和“抗性淀粉”三大类,其中“抗性淀粉”的来源就是各种粗粮,它们具有可溶性食用纤维的功能,腹中停留时间长,饱腹感很强,能显著减少食量,促进排便,简直“一举两得”,对控制体重的帮助一目了然。

除此之外

NO.1肠胃功能不好的人

膳食纤维对健康者有益,但会增加肠道负担,尤其是胃溃疡、胃动力不足的朋友,容易胀气胃痛,儿童和体弱的中老年人,自然也不适合吃太多粗粮。

NO.2减肥和素食女性

这里说的是,很多姑娘明明体重没超标,甚至还有点偏瘦,却依然想着减肥,方法还不对,狂吃草,基本不吃鱼肉蛋奶,这样就很容易营养不良,严重者还会月经不调。

《中国居民膳食指南(2016)》

推荐粗杂粮

占每天全部主食的 1/3 ~1/2

每天摄入

全谷物和杂豆类50~150克

薯类 50~100克

实际操作的话

没有看起来如此精致

比如说

你可以早餐吃燕麦片

其他的主食里

你可以把大米和其他粗粮

混成杂粮饭

如果你也处在超重的困境中

就应该重视

粗粮的摄入问题咯!

粗粮如豆类、薯类,本身已经是主食了,吃了这些,大米白饭等常规“主食”一定要减量,也不要出现主食叠加的情况,像什么大米饭配土豆丝,肥胖才是指日可待。

(图片/2208807496删除)

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