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两种食物搭配吃功效翻倍

时间:2018-05-09 05:57 作者:钱柜娱乐官网

现在人们生活中少不了经常会提起一件事,那就是减肥了。那些年不知道靠这个借口抵住了多少美食的诱惑,可还是没有多大的成效,因为我们的生活中实在太缺乏运动了。随着现在的很多计步软件发展,我们的手机也能告诉我们今天步行数的多少,于是掀起了一场全民暴走的减肥风潮。

通过提高走路的步伐和距离确实能让我们的身体消耗更多的能量,而且这些路可以是一些我们平常坐车完成的距离。而且大部分记步的软件都有好友排名功能,还能和朋友们来一场切磋。所以暴走确实可以让我们充分利用平常的时间来达到减肥的目的,但是如果暴走的方式不对的话会导致膝盖严重受损,以及小腿变粗等问题。

由于暴走需要我们频繁的使用我们的双腿,而我们人体是由双腿支撑起来的,全部的力量都会集中在我们的腿上。所以身体的膝关节要承受较大的负荷,时间一长半月板和关节软骨就会出现问题,所以说暴走并不是我们用来减脂最有效的方式。

如果每天由于工作或是其它原因不能避免的要进行暴走的话,我们应该适当控制自己暴走的时间,停下来休息一下再继续,如果在暴走过程中发现自己的膝盖有异常感觉就要马上停止以免造成非常严重的后果。或者平常多关注我们下肢肌肉力量的练习,多进行下肢的训练可提高暴走的安全性。

我们进行健身活动要根据自己的身体情况,选择合适的计划才能最大限度地提高自己。一味的靠暴走来作为自己健身的方式,去追求排行榜上靠前的名次,可能在短期内能得到心理和生理上的满足,但不适合作为长期的发展途径。下面介绍几种适合在家里就能完成的动作。

动作一:双腿箭步蹲

这个动作主要练习到的是我们腿部的肌肉,对于臀部肌肉也有刺激。相比暴走而言,这个动作对于膝盖没有那么强烈的刺激。首先双手叉腰放在身体两侧,两只脚一前一后站立,然后弯曲膝关节蹲下去,让大腿与小腿呈九十度后再恢复到开始姿势。做完一组后交换另一只腿在前面再做一组。

动作二:手臂开合深蹲

首先将双脚打开站立,两个手臂也伸直打开,整个人像一个大字一样。然后下蹲,手也慢慢收回来,当蹲到大腿与小腿呈九十度时双手合十。然后慢慢站起来,手臂再次张开,重复上面的动作。

动作三:扭转箭步蹲

首先直立站立,然后举起右侧手臂,右脚向右横跨一步,并且下蹲,同时上身扭转至面向右侧。左侧膝盖不用接触地面,快触及地面时就可以起来了。做完一组比忘了换一个方向再来一组,这样才能让身体两侧的肌肉都得到锻炼。

动作四:仰卧蹬腿

这个动作能够让大腿和腰腹的肌肉得到刺激,需要借助一张瑜伽垫。首先躺在瑜伽垫上,双手自然的放在身体旁,然后把腿举起来做交换双腿往上抬的动作,一分钟为一组,做四组就能达到很好的效果。

做完上面的练习不要忘了做放松运动,适当的运动有益于健康而过度的运动反而对身体有害。

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