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天天吃撑还能减重,她们亲测的卡戴珊减肥食谱到底有什么?

时间:2018-10-16 15:23 作者:钱柜娱乐官网

最近COCO在视频网站上遭遇了一个视频,是某个国外媒体邀请了四位体验者,尝试卡戴珊的减肥菜谱,为期30天,最后的结论就是:大家都瘦了!

不过在减肥领域摸爬滚打多年的COCO还是Hold住了内心的小雀跃,毕竟减肥食谱那么多,亲身经历的也不少,什么哥本哈根减肥餐,什么阿特金斯减肥法,还有黑咖啡断食法等等。试过的不少,管用的不多,即使好不容易坚持下来瘦了几斤,可中断之后体重甚至还变本加厉。

 

对于减肥餐最多的吐槽应该是吃不饱,不过对于卡戴珊同款的减肥食谱,你大可放心,因为四位参与者纷纷表示“就没吃过这么抱”。

 

作为资深吃货的Jordan,原本是个天天胡吃海塞比萨汉堡炸鸡等等垃圾食品的软妹纸。原本以为会饿肚子的她,发现自己比平时吃了更多的蔬菜和水果,完全没有饿到心慌慌。

 

伴随时间的不断进展,严格的食材成份、重量、烹饪方法开始折磨起大家,最初的兴奋瞬间欠费停机。Jordan以前运动完总会饥肠辘辘吃早饭,可如今却要吞下一大勺蜂蜜和两勺杏仁酱。

 

Alex是个职场新人,实验过程最大的收获就是戒掉了轻微的酗酒问题。而且,她患有桥本甲状腺炎,健康的生活方式也让她对自己堪忧的免疫力重燃了信心。如今,看到腰果和木薯这类健康食物,她的双眼也是放光的。

 

原本活泼自信的Michelle,读书时因为发育欠佳变成了“胸小臀平肥肉多”的自卑学妹。对于好身材有强烈期待的她,意志力非常坚定,朋友的聚餐上她看着别人吃汉堡自己猛灌柠檬水,即使家人的曲奇诱惑也是阴谋破裂,自己完全以一副肉毒杆菌僵硬脸回绝。

 

新晋妈妈Ochi就比较痛苦了,每当和全家坐下来一起吃饭时,女儿想喂她吃一口炸鸡,都要残忍地拒绝掉。

 

虽然历经千辛万苦,不过结果终究是大团圆的。Alex减重10磅,脂肪量的下降让她能穿上两年前的短裤。

 

Jordan也减重了10磅,虽然内心是拒绝的,不过吃得更多还成功减肥的结果让人上瘾。而且,我们隐隐感觉马甲线已经在派件途中了。

 

Ochi瘦了7磅,可能因为重获自信,心情大好成了自己最大的收获。

 

Michelle的惊喜最大,虽然体重只减了3磅,不过身材明显好太多,肌肉的线条也让她看起来非常健康。

 

看到这里,你可能觉得卡戴珊的食谱实在是太好了,恨不得立刻马上就要尝试起来,不过,前提是你要忍受以下几个挑战:

1.一周的食物花费就要145美刀(约957元人民币),而且仅仅是一人份的费用。

 

2.整个实验是在营养师Kevin Libby的帮助下,根据卡戴珊一家的方案,制定了30天的饮食计划。换句话说,虽然是卡戴珊家的食谱,不过还是根据体验者量身定制的。每个人的身体状况都有所不同,可借鉴的程度也一定打了折扣。

 

3.食谱要求自己做饭,减少外食,一方面是你可能需要重新规划生活,预留出烹饪的时间,即便自己加班到深夜,也要泯灭人性地强打精神做饭。如果你是手残的烹饪小白,可能就惨了。

4.食物非常之多,如果你是喝白水都会长胖的小鸟胃,那么把它们吃完就已经是个难题了。而且,食物也多是生冷的沙拉等,对于国人来说,喜欢热食的我们,胃部可能要遭受10086点重击了。

 

虽然问题多多,不过COCO看下来觉得还是有很多地方可以学习,在生活中借鉴的。

1.“三低二高”原则:虽然食谱是高度个性化的,不过还是有一些原则是被强制要求的,那就是“三低二高”,也就是“低麸质、低奶、低卡+高蔬果、高蛋白”,这意味着你可能要和多数主食再见了,除非它们是昂贵的无麸质食物。此外,你们以为对减肥有效的酸奶也不行。张嘴前,要养成去“薄荷”查看食物卡路里的习惯。谨记,每餐摄入的卡路里不能超过500大卡。

 

2.禁酒:喝酒看起来是无关痛痒的事情,而且还经常被安利“少喝一些红酒对身体有帮助”。不过,也有一些声音说酒精不利于减肥,罪魁祸首不是酒精的热量太高,像是100毫升的红酒热量只有72大卡,算是合理的数值。只是,肝脏处于解毒状态,无法及时分解与消耗食物中的热量与营养物质,因而会上演间接变成脂肪的悲剧。所以,少喝酒是不会错的,起码能给身体减减负。

 

3.多吃≠长胖:“多吃多长肉”深深印在很多人的意识里,不过它未必是正确的。在为期30天的实验里,吃得比平时更多成为四位体验者最强烈的感受,体重却在最后降了下来。所以,吃得多不代表一定会胖,只是多吃的应该是蔬果和蛋白质,而不是主食或是碳水化合物。

 

4.适当加餐:之前,卡戴珊也公布过自己的产后食谱,除了一日三餐之外,她在三餐之间增加了两顿加餐。一方面避免了忍受饥饿,另外也能防止正餐时暴饮暴食和睡前进食。只不过量不用多,十几颗开心果,或是一根燕麦能量棒可以很好地扛饿。最重要的是,养成良好规律的饮食习惯非常重要。

 

5.减少外出就餐:虽然外出就餐是省事的捷径,不过从食材的新鲜程度到烹饪过程的健康与否,我们都无法控制。而且为了在味道上达到最佳,餐厅的菜品往往都是高油高糖高热量,所以爱吃外卖的你不胖谁胖呐?

 

6.吃的健康让你有个好状态:即使没有体重问题的困扰,你也可以借鉴这个更加健康的饮食规律,好好减轻身体的负担。四个实验者体重的改变因人而异,不过气色皮肤和精神的状态都提升了不少,整个人看起来似乎更加自信。难道,你不希望一个更好的自己吗?

 

好了,说了那么多也要给大家推荐一些硬货了。虽然是一份食谱,不过鉴于它的高度定制化,COCO觉得其实大家并没有什么可借鉴的意义,减肥药排行榜第一名,不过除了刚刚提到的几点原则外,COCO也找来了一道非常符合要求的美食。它的热量是324大卡,在500这个安全范围内,而且味道也是不差,保证能吃饱,周末尝试一下如何?

 

芝麻三文鱼

原料:橄榄油1/4杯,酱油3汤匙,米醋2汤匙。芝麻油3汤匙,红糖2汤匙,大蒜3瓣,姜1汤匙,芝麻1.5汤匙,洋葱少许,三文鱼4块,蜂蜜2汤匙,

做法:

1.将蜂蜜,1汤匙酱油,1汤匙芝麻油,少许的姜末和0.5汤匙的芝麻混合搅拌,放在小碗中备用;

2.在三文鱼表面轻轻割上几刀,方便入味,然后放入酱汁中腌制2小时;

 

3.将橄榄油,酱油,米醋,芝麻油,减肥药排行榜十强,红糖,大蒜末,姜末,芝麻和洋葱粒混合搅拌;

4.平底锅加热倒入橄榄油,然后把三文鱼放入其中小火煎,每1分钟翻面一次,每一面各煎3次即可。当然,你也可以根究自己的口减少烹制的时间。

 

5.刚刚配好的酱汁倒入锅中,炒制,大火加热收汁,待微微浓稠关火。注意:要不停搅拌,以防糊锅;

6.酱汁出锅淋在三文鱼上,撒上芝麻,完美!

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