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减肥期间必吃的食物是鸡蛋,但是一定要注意吃法,否则会影响减肥

时间:2019-09-09 10:54 作者:钱柜娱乐官网

很多减肥中的小伙伴问我,减肥期间的早餐吃什么比较好~~

我会毫不犹豫的说------------鸡蛋

鸡蛋的优点:

1、补充优质蛋白~~每个鸡蛋含有7克左右的蛋白质,鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成和人体更为相似,所以吸收会更好。

2、增强饱腹感~~鸡蛋中的蛋白质能长时间平衡的为身体供能,所以,早餐吃一个鸡蛋能有效的控制中午的食量。

那种做法的鸡蛋对减肥最有帮助呢?

1、水煮蛋--减肥健身党最爱

水煮蛋的蛋白质营养利用率高达99.7%,几乎能全部被人体吸收,加上有蛋壳的保护,鸡蛋的维生素、矿物质等营养会保留的比较完整,可以说是最营养的吃法。

而且水煮蛋做起来超级简单,早晨起床后,放进水里煮,减肥药排行榜十强,洗刷完毕后也就煮好可以吃咯~~~

2、鸡蛋羹--容易消化的美味

追求的味蕾感觉的懒人,可能会钟爱鸡蛋羹,香滑柔软的鸡蛋羹,再配上一碗软硬适中的米饭拌一拌,一顿饭解决了~~

不过,这种做法要把鸡蛋打散,水溶性维生素及矿物质会有所流失,如果想要减少损失,选择低温加热会更好一些。但是它蛋白质的吸收率略低于水煮蛋。

3、鸡蛋汤--快速晚餐配置

明确鸡蛋西红柿汤

平时可以放点蔬菜一起煮,再搭配一点主食,比如蒸土豆,红薯等就是简单的一顿快手晚餐了~~

4、煎鸡蛋--深夜食堂标配

煎蛋,会加大蛋液和油脂、空气的接触面,加热温度高,维生素ADEK和水溶性维生素都会有损失。

煎锅里煎鸡蛋

如果想尽量保住营养,做法就是少放油,单面煎,不要煎太老。

5、炒鸡蛋--料理达人的最爱

——高温翻炒的时候,鸡蛋里的脂肪、胆固醇受热容易氧化形成一种叫“糖基化蛋白”的物质,不利于心脑血管的健康

6、茶叶蛋--下午充饥品

严格来讲,茶叶蛋,应该是水煮蛋的分支,毕竟也经历了水煮,只是在煮的过程添加了茶叶和酱油。

茶叶蛋

在煮的过程,茶叶中的酸碱渗透到鸡蛋里,会影响铁元素的吸收,酱油和盐分如果超标,可能会导致钠过多,从而使身体水肿,减肥药排行榜前10名,所以不要吃过咸的茶叶蛋。

吃鸡蛋的注意事项

身体健康的人,每天可以吃一个,如果非常喜欢吃,那么2个也是可以的,蛋黄是可以一起吃掉的。

如果本身血脂高,身体代谢能力不足,那就一定要遵医嘱!!!

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