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吃维生B群有助于减肥吗?维生素B和减肥的关系,你一定要知道!

时间:2019-09-09 11:01 作者:钱柜娱乐官网

说到减肥,脑子里只能想到少吃,

却忘记比少吃更重要的是会吃!

那些和减肥息息相关的营养素,

却被许多胖友都忽略了,

迟迟看不到成果……

——B族维生素!

少了它,你的减肥可会很吃力哦!

B族维生素是什么?

B族维生素是一个庞大的“家族”,包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸(维生素B9)等。B族维生素是维持身体健康、帮助预防疾病不可缺少的微量元素。不仅如此,它们对于减肥也有很大作用,参与着身体脂肪、糖类的代谢,有助于推动身体代谢,帮助燃烧脂肪。因此要减肥的胖友,B族维生素是你绝不能缺少的!代谢失衡是肥胖的原因之一,而维生素B群正是影响我们身体代谢的重要营养素. 而维生素B摄取的不足会导致肥胖.

另外如果你的基础代谢率较低,就会导致整体能量消耗较低,这样你就会比别人更容易发胖,也不容易瘦。提高基础代谢率, 让你睡觉也可以减重. 维生素B群参与着我们身体脂肪、糖类的代谢,有助于推动身体代谢,帮助燃烧脂肪。

维生素B族这么重要,为什么是一组,而不是单一的? 首先维他命B群是有一个组成员组成,分别为包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸(维生素B9)等. B族维生素是维持身体健康、帮助预防疾病不可缺少的微量元素。不仅如此,要减肥的朋友们,B族维生素是你绝不能缺少的!每个成员团队合作, 发挥协同作战,效果更佳.

维生素B1

维生素B1有助于促进体内糖类的代谢,促进肝糖的消耗和利用。若是过多的糖类在身体里无法及时排出,就会转化成脂肪囤积在身上。而喜欢吃糖的朋友们,如果真对无法短期能戒到糖, 亡羊补牢还来得及.

维生素B2

维生素B2可以帮助燃烧脂肪,使身体脂肪转化为能量消耗掉,避免脂肪的堆积。此外,维生素B2还具有保护皮肤毛囊粘膜,防止皮肤干燥和预防口腔溃疡的作用。下图为常见维他命B2的食物来源:

维生素B6

蛋白质在体内的消化吸收需要多少种分解酵素的作用,而这些酵素需要维生素的辅助,其中以维生素B群尤为重要. 它参与促进氨基酸的代谢和利用.人肠道中的微生物,可合成一部分维生素B6,但却远不足人体所需,因此还需从食物中获取。对于减肥者来说,它有利于蛋白质的代谢和血红蛋白的构成,可帮助促进肌肉的生长.

维生素B12

维生素B12又称钴胺素,可以促进新陈代谢,脂肪的燃烧和新陈代谢密切相关。新陈代谢率高了,脂肪会燃烧得更快,热量会更高效地被利用起来,减肥自然会进行得更顺利.

减肥停滞期更需要补充维生素B群, 很多在减肥道路上遇到停滞期的无奈,怎么也减不下来的困扰. 当在减少食量, 降低热量的摄取时,身体的保护机制启动, 基础代谢也随着降低. 所以在吃的少的阶段, 为了提高基础代谢,需要维他命B 来协助顽固脂肪。

长坐的,长期有小腹和下半身肥胖的朋友们,肚子上的脂肪堆积越来越多,坐下来很明显.很难减掉的这部分的顽固脂肪..它的成因主要是不规律作息,经常熬夜,减肥十大排行榜,睡眠不足,缺乏运动,身心疲劳压力过大等,脂肪很难对肾上腺素形成刺激,久而久之形成顽固脂肪,因此首先减脂期间得调节好自己的生活作息.充足的睡眠, 有要减压工作.

据英国《每日邮报》报道,压力会促使我们对垃圾食品的渴望,增加脂肪激增的荷尔蒙,使肚子、臀部和大腿部位的脂肪堆积。近日营养学家称有食物可以有效减压,其中一些甚至会给你带来意想不到的惊喜哦。维生素B家族中的B2, B5和B6也是减压好帮手,通过食用含有维生素B的食物可以对抗和缓解压力.

由于饮食习惯的问题,加上食物的加工损害,维生素B缺乏非常普遍,成为中国人健康的最大障碍。中国人主食是精致的米面,肉食不足,粗粮很少,种子类食物更缺,也没有吃小麦胚芽、酵母的习惯。一般的植物当中B族维生素主要存在于谷物的皮、壳当中,在粮食加工过程中大部分都流失了。因此现代人的饮食结构导致了人体无法从食物中获取足够的B族维生素,大多数人都处于缺乏B族维生素的状态。导致各类慢性病的发生,维生素B属于水溶性的,人体不会自行合成也不能储备,所以每天通过外加补充非常重要.

想要补充B族维生素,减肥产品排行榜,认准这些食物

全谷物

燕麦、糙米、小米、高粱等未经过精加工的全谷物都含有丰富的B族维生素,尤其是有助于促进糖类代谢的维生素B1。减肥人士可以将这些全谷物与精制米面搭配着吃,能获取更全面的营养。全谷物中丰富的膳食纤维还能带给人更持久的饱腹感,帮助控制食量,进而达到减少热量摄入的目的。

低脂肉类

畜肉禽肉不仅是人体摄入蛋白质的重要来源,而且还含有大量的维生素B1、维生素B2与维生素B12,其中B1的含量尤其多,可以帮助人体加快糖类代谢。因此,减肥期间不应一味拒绝肉类,只要能挑选比较瘦的部位适量吃一些,再注意清淡烹饪,就不用担心会因吃肉而长肉。

动物内脏

动物肝脏中含有丰富的维生素B12,可以促进人体代谢,帮助燃脂。不过动物肝脏中一般也含有较多的胆固醇,减肥期间应注意适量食用。另外,烹饪时也不应额外加入过多油脂,否则其中的热量更容易超标,不仅不能加速减肥,反而还会让你发胖。

水果

B族维生素广泛存在于各类水果中,相较而言,橘子及橙子这类柑橘类水果含有较多的维生素B2,而香蕉中的维生素B6含量较丰富。日常饮食中可以将其作为餐间的零食,一方面能为人体补充B族维生素,另一方面,这些水果中也富含水分及膳食纤维,饱腹感较强,还可以起到缓解饥饿、控制正餐摄入量的作用。

深海鱼

一提起深海鱼类,很多人的第一印象都是“高蛋白”,但其实除此之外,深海鱼类中的维生素B6、维生素B12及烟酸等B族维生素含量也十分丰富。日常饮食中不妨多多垂青三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等鱼类,它们既能为人体补充优质蛋白,有助于提升肌肉量以及基础代谢率,让减肥更轻松,其中的B族维生素也能进一步为减肥加速,何乐而不为呢?

部分蔬菜

低热量、饱腹感强、膳食纤维丰富的蔬菜对控制热量、减肥减脂很有益处。不仅如此,菠菜、西兰花、茼蒿等深色蔬菜还含有丰富的B族维生素,特别是能促进脂肪的燃烧与消耗的维生素B2。根据《中国居民膳食指南(2016版)》,成年人每天都应摄入蔬菜300-500克,其中深色蔬菜应占到蔬菜摄入总量的1/2。

怎么样?

这些富含B族维生素的食物

是不是都挺常见的?

日常中,别忘了注重饮食的均衡与多样化,

补足B族维生素,

【】缺乏B族维生素身体会怎样?

B族维生素,与身体健康密不可分。若是缺少,就会引起一系列疾病的发生,比如口腔溃疡、脂溢性皮炎、记忆力减退、抽筋、食欲不振、胃肠疾病等。

缺乏B族维生素,当心这几种病缺乏维生素B1脚气病

长期食用过于精细的米、面,或长期过量饮酒,都会引起维生素B1缺乏,而诱发脚气病。这里说的脚气病,并不是“香港脚”,而是属于营养缺乏病,主要损害神经系统。多发性周围神经炎最为常见。常出现下肢感觉迟钝、肌肉酸痛、肌力下降甚至行走困难。严重时可侵入循环系统,出现心慌、气促,甚至突然出现心力衰竭。

缺乏维生素B2口腔溃疡、痔疮

食物过于单调,缺乏绿叶蔬菜、奶类和蛋类,容易导致维生素B2缺乏。轻微缺乏维生素B2人体不会有任何感觉,但到一定程度时就会出现明显的症状。首先,在人体最薄弱的地方,通常是消化道的首尾两端,即口腔或肛门的局部,出现充血、肿胀。随后皮肤或粘膜出现溃疡,然后开始出血。这即是口腔溃疡和痔疮。

缺乏维生素B3(烟酸)糙皮病

维生素B3,在维持皮肤健康中扮演着重要角色。若长期缺乏维生素B3,容易引发糙皮病(皮炎),多发生在肢体暴露部位(如面颊、手背、腕、前臂、颈部、足背等)。若不及时改善,还可能出现消化不良、腹泻、失眠和焦虑。

缺乏维生素B5(泛酸)低血糖症

维生素B5,在体内能量制造、控制脂肪新陈代谢、体内抗压力荷尔蒙分泌方面都扮演着重要角色。同时它也是大脑和神经必需的营养物质,在维持中枢神经系统发育中不可或缺。维生素B5的缺乏可引起机体代谢障碍,常见的影响是脂肪合成减少和能量产生不足。如:

✦ 低血糖症;

✦ 血液及皮肤异常;

✦ 疲倦、忧郁、失眠、头痛;

✦食欲不振、恶心、消化不良,易患十二指肠溃疡等。

缺乏维生素B6脂溢性皮炎

头皮出现暗黄红色斑、表面被覆油腻性鳞屑或痂皮等时,可能是脂溢性皮炎在作怪。临床发现,一部分脂溢性皮炎是由维生素B6缺乏引起。维生素B6缺乏还可能导致失眠、夜间腿脚抽筋、手麻痹等。

缺乏维生素B7皮疹、掉头发

如果脸上长鳞屑红斑性皮疹,头发掉得也异常多,说明人体可能缺乏维生素B7。如果你有吃生鸡蛋习惯,更会雪上加霜,因为生鸡蛋的蛋白质会抑制人体吸收维生素B7。

缺乏维生素B9(叶酸)脑中风

研究发现,我国脑中风发生率高的原因,和一种人体必需元素“叶酸”的缺失是分不开的。我国居民叶酸缺乏比例高达20%~60%。人体缺少叶酸的摄入,容易导致血液中的同型半胱氨酸含量升高,这种物质的升高将直接导致脑中风发生的概率直线上升。

缺乏维生素B12贫血

维生素B12有助于在机体能量产生过程中,维持红细胞的稳定。某些情况下,巨幼细胞贫血可能是由于维生素B12的缺乏所引起。某些乏力、食欲不振、消瘦也与维生素B12的缺乏有关。

B族维生素和健康息息相关,是每天都不可缺少的营养元素。然而对于减肥的小伙伴们来说,B族维生素又扮演着什么样的角色?起着什么样的作用呢?现在就一起来看看吧!

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