首页 减肥食谱 减肥方法 中医减肥 减肥茶 明星减肥 腹部减肥 运动减肥 当前位置: 主页 > 中医减肥 > 正文

怎样运动减肥?5招帮你忙

时间:2018-04-01 16:31 作者:钱柜娱乐官网
核心提示:运动减肥是很多MM采用的减肥方法,到底运动多久才能瘦呢?下面就一起来看看小编的介绍吧!

  消耗热量能减肥,那到底消耗多少热量才能瘦一斤?有数据表明,要想减掉一斤脂肪,你需要消耗3500大卡。这同时也意味着,你只要摄入3500大卡的热量就会长胖一斤。

  人体消耗热量=人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量

  在人体消耗热量中,最主要的是人体基础代谢,人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定。三部分消耗热量中,最大变数的是体力活动所需要的热量。因此,要增加热量消耗量,就需要提高基础代谢,增加体力活动的消耗热量。提高基础代谢的最佳方式就是运动,增加体力活动的消耗热量的最佳方式也是运动。也就是说,运动是减肥的必经之路。那运动多久才能消耗掉着3500大卡?看看下表就知道。

 

  怎样运动减肥?

  1.有氧运动结合力量训练

  力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原,能够加快有氧运动的燃脂效率,达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明,按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行,能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。

 

  2.运动后控制饮食

  运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿,这时如果没能克制住而大量进食,就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西,可以吃一些水果或蔬菜。

 

  3.注意运动的规范性

  注意运动的规范性包括运动的着装要合适,运动的姿势要正确。尤其是做一些力量训练,姿势不对很容易造成肌肉受伤。

 

  4.及时调整运动计划

  通过运动,人的代谢能力提高,运动能力增强。这时需要及时调整运动计划,适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量,只能控制住体重,而无法让你继续瘦下去。

 

  5.运动要注意休息

  运动强度太大、运动太过频繁都会增加运动受伤的风险。较长时间的运动会让肌肉疲惫,为了让肌肉有充分时间恢复,两次运动之间需要相隔一段时间。一般人运动可以采用一天运动一天休息的方式进行锻炼。

最新文章
8组运动 让你远离厚脂肪 2018-04-02
按时段喝咖啡轻松减去3公斤 2018-04-02
强力减肥食谱的秘密都在这儿 2018-04-02
4个饮食秘招 不挨饿也能瘦 2018-04-01
怎样运动减肥?5招帮你忙 2018-04-01
15种暴瘦食物 帮你吸走多余脂 2018-04-01
您可能会喜欢
与婴儿肥Say bye!瘦脸攻略 2017-12-03
欧洲斯琳美瘦身减肥胶囊-欧 2018-02-25
过午不食法成功例子 2016-06-28
吃什么中药减肥快速又轻松 2017-09-07
五款中医减肥药方 快速减肥 2017-09-19
泰尔天婷苹果酸减肥药 2016-04-02
相关文章
8组运动 让你远离厚脂肪
按时段喝咖啡轻松减去3公斤
强力减肥食谱的秘密都在这儿
4个饮食秘招 不挨饿也能瘦
怎样运动减肥?5招帮你忙
15种暴瘦食物 帮你吸走多余脂肪

网站首页 | 减肥食谱 | 减肥方法 | 中医减肥 | 减肥茶 | 明星减肥 | 腹部减肥 | 运动减肥 |

京 ICP备 55645767 号 CopyRight © 2017-2018 ,钱柜娱乐官网 All Rights Reserved

网站地图